riassunto del programma

[il_dottore]

ma se pesi 62 kg non sarebbe meglio che tu facessi una full

lunedì / mercoledì / venerdì

3-5 sets per muscolo di 10 ripetizioni

quando ne fai 3-4 in più aumenti il peso

e naturalmente : magna

Se lo sapessi, nn avrei chiesto

Ci provo:

A)

Front Squat (Squat) 3-5 x 5 quando arrivo a 8 reps aum il carico
Rem bil dritto presa larga 3-5 x 8 quando arrivo a 12 reps aum il carico
Panca decl (piana/incl) 3-5 x 8 quando arrivo a 12 reps aum il carico
Traz presa prona larga 3-5 x 5 quando arrivo a 8 reps aum il carico
Lento bil 3-5 x 8 quando arrivo a 12 reps aum il carico

B)

Stacco sumo (Stacco) 3-5 x 5 quando arrivo a 8 reps aum il carico
Panca inclinata (decl/piana) presa stretta
Rem EZ presa stretta 3-5 x 8 quando arrivo a 12 reps aum il carico
Traz presa supina stretta 3-5 x 5 quando arrivo a 8 reps aum il carico
Lento man 3-5 x 8 quando arrivo a 12 reps aum il carico

N.B.
Gli eserc tra parentesi sostituiscono il precedente dopo ogni micro ciclo 3 + 1 di scarico
Vorrei fare 5 serie il Lun, 4 il Merc e 3 il Ven

Può andare?

....se no, avrei anche in mente di provare l'HST

Grazie