Diario di Blanko

[HokaHey87]

80 chili sono tanti, non rompere, sono molto più del tuo peso corporeo o mi sbaglio? Io di panca (che lo ammetto, è l'esercizio dove sono davvero scrauso) faccio 70 chili circa e peso molto più di te.
comunque bravo continua così...effettivamente è strano, sei abbastanza sproporzionato come carichi
fai più di panca che di stacco!

[Blanko]

Lol, grazie!

Comunque stacco è il più forte.. però hai ragione, sono sproporzionati perchè squat è il più debole!! (ciò è dovuto a mesi di sola leg press -.-)

Però sento che pian piano lo squat decolla, e arriverà al giusto peso di proporzione!

[Blanko]

O vi drogate o sono più drogato io.. Poliquin nei principi condanna il multypower e la smith!!

Ho letto tutto il libro d'un fiato.. Poi pian piano riprenderò alcuni argomenti nel dettaglio.. Intanto inizierò ad apportare qualche piccola modifica per l'allenamento dei polpacci e considererò un pò di più le coscie!

[Blanko]

Rieccomi a casa, stavolta un pò prima del solito..

vi posto gli allenamenti di lunedì e mercoledì:

Lunedì (lattacido)

squat 80% 3x6 2': 56 kg
Panca 80% 3x6 2': 64 kg
Leg Curl 3x6 2': 30 kg (40 kg l'ultima)
Push Down 2x10 2': 50 kg
Standind Calf 2x20 1'30'': 50 kg
L-Fly 2x15 1': 6 kg

Note: polpacci fatti lentissimi.

Mercoledì

Stacco 92% 5x1 2': 78 kg (in scioltezza..)
Lento Avanti 2x2 2': 42 kg (discretamente facili)
Trazioni Prone 3x6 2': BW (chiuse a stento, colpa dell'aumento del peso)
Curl Manubri 3x6 2': 12 kg
Hyper-Exstention 2x10 1'30'': BW
Polpacci seduto 3x5 2': 40 kg (li farò ancora più lenti la prox. volta!)
Qualche addominale

Sento che sto migliorando molto la forza..

Avevo pensato alla push press al posto del lento avanti, che dite?

[HokaHey87]

oddio: lento avanti e push press pur essendo simili non sono fungibili
dato che il lento avanti (che reputo tu utilizzi come unico multiarticolare per i deltoidi) lavora il deltoide, per l'appunto, nella prima fase del movimento, quando l'angolo braccio-busto supera i 90° circa il lavoro si sposta più su trapezi e tricipiti.
Push press sicuramente ti permette di usare carichi maggiori, ma il lavoro del deltoide passa un po' in secondo piano. Sta a te la scelta

[Blanko]

Già.. e io per le spalle al momento e anche più avanti nel ciclo russo utilizzerò solo il lento avanti per le spalle.. infatti il push press mi piace per via del peso e dell'influenza che avrebbe nei tricipiti, però mi lascia perplesso per il coinvolgimento dei deltoidi, già a mio parere, non interamente coinvolti dal lento avanti..

Comunque, allenamento di oggi, isometrico:

Floor Press 4x4 2' 85%: 68 kg (na passeggiata)
Box Squat 4x2 2' 90%: 64 kg (ormai il massimale di squat è sballato di brutto, lol! E' migliorato talmente tanto... )
Panca Inclinata Manubri 3x8 2': 20 kg
Standind Calf 2x20 1'30'': 50 kg (lentissimi, che male! Poliquin docet!)
Extrarotazioni Cavi 2x15 1'30'': 5 kg
Crunch alle Parallele 3x10-8-8 1'30'' (eccentrica molto lenta, Poliquin..)


E anche oggi si è dato ciò che era da dare..

[Blanko]

Ciao a tutti, rieccomi a casa per il fine settimana..

Vi posto gli allenamenti della settimana, tutto procede bene:

Lunedì (esplosivo)

Panca 8x4 2' 75%: 60 kg
Squat 6x3 2' 83%: 58 kg
Pressa 45° 3x10 2': 70 kg
Polpacci Seduto 2x15 1'30'': 30 kg
L-Fly 2x15 1'30'': 6 kg
Crunch alle Parallele 2x12 1'30''

Mercoledì

Stacco da terra 3x5 2' 70%: 60 kg
Push Press 2x2 2': 48 kg la prima, 58 kg la seconda (mi hanno aiutato)
Alzate Laterali su Panca Piana 2x12 1'30'': 4 kg
Rematore Manubrio 3x6 2': 22 kg la prima, 24 kg le altre
Curl Manubri 3x6 2': 12 kg la prima, 14 kg le altre
Leg Curl in Piedi 3x6 2': 40 kg
Polpacci Seduto 3x5 2': 40 kg
Crunch alle Parallele 3x10 1'30''

Venerdì (lattacido)

Panca 3x5 2' 85%: 68 kg
Squat 3x5 2': 60 kg
Parallele 3x8 2': BW + 15 kg
L-Fly 3x15 1'30'': 6 kg
Polpacci Seduto 2x20 1'30'': 20 kg
Crunch alle Parallele 2x12 1'30''
Crunch 2x20 1'30''

La prossima settimana si carica seri.. Lunedì mi tocca una board press di 10 cm con 110-120%!