Diario di Blanko

[Blanko]

We, rieccomi come ogni fine settimana!

Sono soddisfatto degli allenamenti che sto svolgendo.. E finalmente è arrivato il libro di Poliquin, ora comincerò a leggerlo!

Vi posto gli allenamenti della settimana:

Lunedì:

Board press bassa (5 cm) 95% 4x2 2': 78 kg (dovevano essere 76, ma ho sbagliato lì al momento e ho messo 2kg in più!)
Box Squat 3'' fermo. 97% 1x1: 68 kg (dire che è schizzato è dire poco)
Panca Inclinata Manubri 3x8 2': 20 kg
Standind Calf: 3x15 1'30'': 70 kg
Push Down 2x10 2': 50 kg
L-Fly 3x15 1'30'': 6 kg
Crunch 2x15 1'30''

Mercoledì:

Stacco Da terra 85% 7x2 2': 72 kg
Spinte 90° (manubri) 2x6 2': 20 kg
Trazioni Prone 3x6 2': BW
Scrollate 2x10 1'30'': 20 kg
Curl Manubri 3x6 2': 12 kg
Crunch 2x25 1'30''

Venerdì:

Squat Esplosivo 70% 8x5 2': 50 kg
Panca Esplosiva 70% 8x5 2': 56 kg
Pressa 45° 3x10 2': 80 kg
L-Fly 3x15 1'30'': 6 kg
Crunch 2x25 1'30''


I pesi schizzano via! Il sub-massimale di box squat era salito come se stessi facendo un DE di 70%!! La board press di 97% è stata una passeggiata!! Lo stacco all'85% era dinamicissimo!!

Sento che sono tutti aumentati e ho ancora 5 settimane circa di lavoro ancora da fare! Sono fiducioso..

[HokaHey87]

80 chili sono tanti, non rompere, sono molto più del tuo peso corporeo o mi sbaglio? Io di panca (che lo ammetto, è l'esercizio dove sono davvero scrauso) faccio 70 chili circa e peso molto più di te.
comunque bravo continua così...effettivamente è strano, sei abbastanza sproporzionato come carichi
fai più di panca che di stacco!

[Blanko]

Lol, grazie!

Comunque stacco è il più forte.. però hai ragione, sono sproporzionati perchè squat è il più debole!! (ciò è dovuto a mesi di sola leg press -.-)

Però sento che pian piano lo squat decolla, e arriverà al giusto peso di proporzione!

[Blanko]

O vi drogate o sono più drogato io.. Poliquin nei principi condanna il multypower e la smith!!

Ho letto tutto il libro d'un fiato.. Poi pian piano riprenderò alcuni argomenti nel dettaglio.. Intanto inizierò ad apportare qualche piccola modifica per l'allenamento dei polpacci e considererò un pò di più le coscie!

[Blanko]

Rieccomi a casa, stavolta un pò prima del solito..

vi posto gli allenamenti di lunedì e mercoledì:

Lunedì (lattacido)

squat 80% 3x6 2': 56 kg
Panca 80% 3x6 2': 64 kg
Leg Curl 3x6 2': 30 kg (40 kg l'ultima)
Push Down 2x10 2': 50 kg
Standind Calf 2x20 1'30'': 50 kg
L-Fly 2x15 1': 6 kg

Note: polpacci fatti lentissimi.

Mercoledì

Stacco 92% 5x1 2': 78 kg (in scioltezza..)
Lento Avanti 2x2 2': 42 kg (discretamente facili)
Trazioni Prone 3x6 2': BW (chiuse a stento, colpa dell'aumento del peso)
Curl Manubri 3x6 2': 12 kg
Hyper-Exstention 2x10 1'30'': BW
Polpacci seduto 3x5 2': 40 kg (li farò ancora più lenti la prox. volta!)
Qualche addominale

Sento che sto migliorando molto la forza..

Avevo pensato alla push press al posto del lento avanti, che dite?

[HokaHey87]

oddio: lento avanti e push press pur essendo simili non sono fungibili
dato che il lento avanti (che reputo tu utilizzi come unico multiarticolare per i deltoidi) lavora il deltoide, per l'appunto, nella prima fase del movimento, quando l'angolo braccio-busto supera i 90° circa il lavoro si sposta più su trapezi e tricipiti.
Push press sicuramente ti permette di usare carichi maggiori, ma il lavoro del deltoide passa un po' in secondo piano. Sta a te la scelta

[Blanko]

Già.. e io per le spalle al momento e anche più avanti nel ciclo russo utilizzerò solo il lento avanti per le spalle.. infatti il push press mi piace per via del peso e dell'influenza che avrebbe nei tricipiti, però mi lascia perplesso per il coinvolgimento dei deltoidi, già a mio parere, non interamente coinvolti dal lento avanti..

Comunque, allenamento di oggi, isometrico:

Floor Press 4x4 2' 85%: 68 kg (na passeggiata)
Box Squat 4x2 2' 90%: 64 kg (ormai il massimale di squat è sballato di brutto, lol! E' migliorato talmente tanto... )
Panca Inclinata Manubri 3x8 2': 20 kg
Standind Calf 2x20 1'30'': 50 kg (lentissimi, che male! Poliquin docet!)
Extrarotazioni Cavi 2x15 1'30'': 5 kg
Crunch alle Parallele 3x10-8-8 1'30'' (eccentrica molto lenta, Poliquin..)


E anche oggi si è dato ciò che era da dare..