da come la vedo io petto e tricipiti non vanno per niente bene per mettere massa perchè quando fai panca piana sforzi pure il tricipite io li unirei o con il dorso o al massimo con i bicipiti

poi non ti conviene fare gambe e spalle ma spalle e gambe perchè è sempre conveniente partire da sopra

come detto prima i dorsali ti conviene unirli ai tricipiti o al massimo al petto

queste sono mie teorie che tuttavia so bene che saranno criticate da molti in quanto non c'è una regola ben precisa ma ognuno fa cio che si sente, se sei principiante sperimenta come sto facendo io non esiste una scheda perfetta...