Massa muscolare, Allenamento e Alimentazione: questioni di principio.

[Zefiro]

Grazie IronPaolo, avevo già letto il tuo articolo "La scheda di allenamento definitiva" e mi era piaciuto molto. Leggerò anche questi don't worry sono di ferro :P



Quanto alle Trazioni (presa larga):


Niente da fare ragazzi, senza aiuto ne faccio 3 ma non le sento abbastanza profonde, non salgo abbastanza nemmeno sulla prima. A questo punto credo sia il caso di aumentare sulla Lat Machine Avanti/Dietro e ritentare più in là. Altrimenti l'unica soluzione resta farmi aiutare da qualcuno che mi regga per le caviglie. Non ho altre idee per fare questo esercizio.

[frank80]

Ti propongo di provare a fare quelle tre e poi altre tre solo di negative.
Sali su aitandoti con le gambe e scendi piano piano.

[°°sOmOja°°]

inizia dalle trazioni con presa supina e ampiezza a livello delle spalle.
se riesci a farne 3-5 puoi utilizzarle come esercizio iniziale per l'allenamento della schiena, a cui abbinare magari un pò di lat machine a reps + alte oppure direttamente dei rematori belli tosti.

[Timur]

inizia dalle trazioni con presa supina e ampiezza a livello delle spalle.
se riesci a farne 3-5 puoi utilizzarle come esercizio iniziale per l'allenamento della schiena, a cui abbinare magari un pò di lat machine a reps + alte oppure direttamente dei rematori belli tosti.

concordo!
anche se ne fai poche fai quelle, non c'è nulla di male. inizia con una fatta bene, dandoti obiettivi di progressione: 1 la prima settimana, 2 quella successiva, per un obiettivo ad esempio di 5 trazioni a fine mese.
sono molto faticose se non le hai mai fatte, ma fidati che arriverai a farne parecchie senza nemmeno rendertene conto.
io sono partito come te da 2, non che io sia qualcuno da citare come esempio eh! ma solo per dirti che se l'ho fatto io con i polsi da criceto che mi ritrovo...

[°°sOmOja°°]

secondo me è + proficuo iniziare ad allenare le trazioni quando si ha già una buona base muscolare altrimenti si rischia di farsi male.

poi forse sono troppo prudente ma secondo me in questo sport come negli altri evitare gli infortuni è alla base di tutti i progressi

[frank80]

inizia dalle trazioni con presa supina e ampiezza a livello delle spalle.
se riesci a farne 3-5 puoi utilizzarle come esercizio iniziale per l'allenamento della schiena, a cui abbinare magari un pò di lat machine a reps + alte oppure direttamente dei rematori belli tosti.

Mi rimangio quello che ho detto
Quoto perfettamente somoya