Diario di Orizon81

[orizon81]

Allenamento C prima settimana (Forza)

Lento avanti bilanciere 55kg (90% massimale 6 serie 3 min recupero) ripetizioni: 5 4 4 3 3 2

Panca stretta 6 serie da 10 ripetizioni carichi: 55kg 50kg 45kg 40kg 35kg 30kg

Calf in piedi 6 serie da 12 ripetizioni carichi: 65kg 60kg 55kg 50kg 45kg 40kg

Caspita se sono pigro di polpacci!!!

[orizon81]

Seconda settimana di forza.
Allenamento A

Panca piana 5 serie al 90 % massimale. 80kg ripetizioni: 4 3+1 3 (scrarico 5 kg) 3 2+1

Squat 5 serie al 90% massimale. 105kg ripetizioni: 4 4 4 3 3

Addominali in sospensione 5 serie 20 ripetizioni

Soddisfatto della panca piana. Sullo squat non mi sono impegnato più di tanto.

[orizon81]

Allenamento B

Lat inversa (90% massimale+5kg 3 min recupero) 85kg 5 serie: 4r 4r 3r (-5kg) 3r 3r

Row 5 serie da 6 ripetizioni: 75kg 72,5kg 70kg 67,5kg 65kg 62,5kg

Curl bilanciere 6 serie da 6 ripetizioni: 44,5kg 42kg 37kg 35kg 32kg 30kg

Ho aumentato un po' i carichi rispetto alla scorsa settimana. Sono un po' stanco e non vedo l'ora che arrivi lo scarico la prossima settimana.

Mi sono pesato stamattina: 78.5kg!!! Sarà, ma io non me li vedo addosso. Spero non sia solo grasso (riocordo che a luglio ero stabile su 72-73kg). Se vado avanti così ad aprile, quando finiranno i cicli di forza e massa mi ritroverò a pesare 85 kg?!?! Mah, starò a vedere...

[orizon81]

Allenamento C seconda settimana (Forza)

Lento avanti bilanciere 60kg (90% massimale 5 serie 3 min recupero) ripetizioni: 4 3 3 (-5kg) 3 3

Panca stretta 5 serie da 10 ripetizioni carichi: 55kg 50kg 45kg 40kg 35kg 30kg

Calf in piedi 6 serie da 12 ripetizioni carichi: 65kg 60kg 55kg 50kg 45kg 40kg

Ho fatto anche un po' di addominali perchè quelli fatti lunedì non mi avevano soddisfatto. La prossima settimana SCARICO e la successiva massimali.

[orizon81]

... e dopo due settimane di forza, finalmente ieri ho iniziato la settimana di scarico.

Allenamento A

Panca piana: 2 serie 10 ripetizioni 65kg
Squat: 2 serie 10 ripetizioni 85kg
Addominali in sospensione: 2 serie 20 ripetizioni

Alla fine ho fatto un bel po' di stretching perchè ultimamente mi sembra di aver perso molta elasticità (tipo che non riesco più a grattarmi autonomamente qualunque punto della schiena).

[orizon81]

Secondo allenamento di scarico

Allenamento B

Lat inversa 2 serie 10 ripetizioni 70kg

Row 2 serie da 10 ripetizioni 55kg

Curl bilanciere 2 serie da 10 ripetizioni: 35kg

[orizon81]

Non mi ritengo degno ancora di ripostare nella sezione Posedown, però penso che i miei 79kg meritino un paio di fotografie (detto da uno che non ha mai sforato i 76 neanche dopo le feste natalizie non è poco).

Faccio un paio di premesse per chi dovesse malauguratamente passare da queste parti e dare un'occhiata: da settembre ho affrontato solo programmi preparatori e di forza (ancora non faccio allenamenti esplicitamente di massa).

Le foto sono del tutto senza pumping.

Obiettivamente io mi vedo un po' ciccio (vorrei ben vedere, ad agosto stavo sui 72-73kg!!!). Gradualmente noto che si riduce l'asimmetria dei pettorali (ho sempre avuto l'impressione anche al tatto che il destro fosse un po' più piccolo!!!). Mi sembra che la schiena bene o male un po' cresca. I pettorali sono la mia massima "preoccupazione": li vedo sempre troppo ridotti!!!! pian pianino mi sembra che vadano avanti un po' anche le gambe

Per confronto qui ci sono un po' di mie foto ad agosto (6kg fa):

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=18991


Sono sempre un disastro vero?!?!


P.S.: sono negato nelle pose!!!!!