Diario di Andros85 - Full metal jacket

[HokaHey87]

x i rotatori potresti fare L-fly

(scusate il doppio)

[andròs85]

BICIPITI

curl al cavo singolo : 2 x 10 7.5
curl bilanciere EZ in piedi : 4 x 8 30.5-33-35.5
curl manubri su inclinata : 3 x 6+6+6 12-7-5
TRICIPITI

spinte in basso cavo singolo : 3 x 10 7.5-8.5
french press su inclinata man : 3 x 8 13-16-18
panca stretta : 2x10 35

[andròs85]

bench 3x8 65-70-75
inclinata man 3x6+6+6 17-12-7
croci piana 4x10 10

military 3x8 38
aperture cavi alti 4x10 8-10
alzate lat man 3x12 5-6-6
alzate front incilinata 4x10

stacchi 3x6/8/10 70-60-50 ridurre la variazione
good morning 3x12 25-30

[andròs85]

rematore 3x 6/8/10 60-50
lat dietro 4x8 55-60
pulley 4x8 35-40

[andròs85]

curl bilanciere ez 4x8 33-35.5
curl su inclinata manubri 3x 6+6+6 14-10-7
curl cavo singolo 2x10 7,5

panca stretta 4x10 53
spinte basso cavo singolo 3x10 7,5 - 10,5
french su inclinata 2x8 18