Diario di Teo (Neofita)

[alexteo]

Ciao a tutti.

Ieri rispetto all'ultima volta mi sono allenato davvero bene.

Rematore con Bilancere risc 30kg 40kg poi 3x8 50kg record!!!
Trazioni 8/7/6 a corpo libero
Lat Machine larga 3x10 55/60/65kg
Lat Machine Stretta 2x10 60kg
Ancora Trazioni Larghe all'easy power 3x10 con -20kg
Curl su panca 10reps 12kg 2x8reps 14kg!!! record
Curl in concentrazione 3x10 12kg

Bagno Turco e doccia

Purtroppo non riesco ancora a sentire il dorso che lavora bene e non capisco perchè...io continuo a variare di poco gli allenamenti del dorso...troverò qualcosa che funzioni, comunque sta crescendo lo sento

[HokaHey87]

potresti provare a non fare tutti quegli esercizi per la schiena: rematore, trazioni libere, trazioni alla lat machine e poi andare a fare pure quelle a all'easy power; prova invece ad iniziare con quelle a corpo libero (senza easy power) diminuendo le ripetizioni e portandole in un range che ti permetta di completarne circa 20 (chessò 3x6 o 5x4), e poi se hai ancora energie e voglia (dato che così per me sarebbe già sufficiente), finisci il muscolo colla lat machine, carichi minori e lo schema di serie e ripetizioni che più ti aggrada.
Toglierei pure il rematore e metterei gli stacchi quando fai la schiena (di meglio non ce n'è). E se alla fine di tutti vuoi ancora lavorare sulla schiena (dato che mi è sembrato di capire che ti piace l'alto volume) fai le scrollate, che lavorano sul trapezio...Sinceramente non capisco perchè per far lavorare la schiena utilizzi 4 esercizi simili (trazioni, 2 lat machine, easy power) e uno poco diverso (ramatore).

riassumendo: stacchi, trazioni libere, (lat machine), (scrollate), se poi vuoi metterci anche il rematore fallo, ma allora toglierei uno degli ultimi due esercizi

[alexteo]

In effetti hai ragione...ho fatto un po a istinto, comunque gli esercizi sono simili ma non uguali.
Le trazioni a corpo libero non riesco a farle ancora con l'apertura massima (ne faccio 3) quindi le faccio con la presa un po più stretta per abituarmi al corpo libero, lat machine la faccio appunto perchè non riesco a fare trazioni con la massima apertura, quindi le faccio alla lat.
Lat presa stretta è un ottimo esercizio che interessa anche il trapezio, le tirate al mento di solito le facevo assieme alle spalle no?!

Infine il rematore è uno dei migliori esercizi per il dorso.

Stacchi ogni tanto li faccio, ma non spesso per nn caricare troppo le gambe, gli stacchi lavorano su gambe e lombari principalmente no? o anche molto sui dorsali?

[Blanko]

Gli stacchi sono un esercizio multiarticolare che coinvolge tutta la catena cinetica posteriore.

Comunque ti conviene ridimensionare il volume e il numero degli esercizi per il dorso.. è eccessivo! Scegline due, massimo tre e diventa forte in quelli.
Poi quando hai voglia li alterni!

[alexteo]

Come volume è molto alto, ma non eccessivo....perchè devo recuperare le carenze che ho nel dorso e cercare di correggere i problemi di postura delle spalle. Il volume del dorso deve essere parecchio + alto di quello per il petto.

Gli stacchi sono ottimi, farò di tutto per cercare di inserirli nei miei WO, certamente con la prossima scheda, forse anche prima.

[HokaHey87]

inseriscili subito, sono fonadamentali

e poi un volume maggiore su una specifica parte anatomica non vuol dire per forza una crescita più rapida della stessa

[alexteo]

Il punto è che devo lavorare più sulla schiena che sul petto, che poi lo alleni con alto volume o intensità o in qualsiasi altro modo il risultato penso sia lo stesso.

Sto provando con un volume + elevato perchè mi è stato consigliato da kickboxer e mi sembra ne sappia molto + di me, e sto provando con questo metodo...se vedo risultati bene se no si cambia. Per ora posso solo dire che come allenamento mi piace molto.