Hai la panca allo stesso livello dello squat. Molto bene la panca...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Hai la panca allo stesso livello dello squat. Molto bene la panca...
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Si sono abbastanza soddisfatto...quello che mi da fastidio è aumentare quando va bene, di solo 2 kg per volta....spero vada meglio con il prossimo meso ma è una cosa che mi fa innervosire un casino!!
Oggi ho fatto poca roba un pò di rematore (3x5 con 80kg...molto bene ho usato il peso delle triple della sett scorsa...) lat hyper lento man e bil....bicipiti e stop...
PS. Ragazzi qualcuno ma riescie a dare qualche parere sul nuovo meso (Somo anche da te..sto ancora aspettando la risp...) sopratutto nella parte in cui ho panca, panca inclinata e stretta nello stesso giorno....dite che funziona??? COme mi devo comportare con i carichi?? Aiutoooo!!!
Larry Scott
Ciclo di Massa
Io ora nei ME di panca faccio un esercizo ME (panca, panca con maglia..board..etc etc) poi faccio panca inclinata stretta e jm press. Quindi 3 esercizi. Non so dirti se fa bene..ma male non fa. Certo è che devi lavorare con buffer senno ti friggi. Cioè stai sulle 6 reps ma completa le serie da solo, senza aiuti. Se inizi a fare negative e cose varie ti ritrovi che nell'ultimo esercizio sei spompo, usi un carico ridicolo e per di più fai allenare lo spotter.
Io ho migliorato addirittura i caichi degli altri due esercizi..quindi vuol dire che forse un miglioramento c'è!
Io proverei a cuor leggero il meso che hai scritto. Per i bicipiti metterei il bilancere però..apposta perchè dici di avere le braccia piccole!
La progressione sul lento potrebbe essere una buona idea!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Si esatto..le reps le chiudo sempre da solo...al massimo spingo di più sulla panca stretta visto che voglio potenziare molto i tricipiti...cmq niente aiuti negative o robaccia simile...
grazie mille!!
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
black direi che il programma lo puoi tranquillamente provare
vedi che succede.
solo alternerei panca e squat come primo esercizio.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di ieri 29-10-2007
Panca: 1x8 55kg , 1x6 65kg , 1x5 75kg , 5x3 85kg Rest 3’
Panca Inclinata normale: 5x5 con 60kgRest 2’
Squat: 1x8 55kg , 1x6 66kg , 1x5 78 , 5x3 90kg Rest 3’
Leg Curl: 3x6 con 25kg Rest 1’
Panca Stretta: 5x5 con 70kgRest 2’
Allora....ho sempre saputo di non avere le spalle simmetriche e la schiena perfettamente dritta..ieri mi sono allenato come sempre e ho visto che spingevo praticamente solo con la parte sinistra del corpo (squat faticosissimo appunto...) un pò meglio alla panca ma sentivo che c'era qualcosa...
Dopo 10 giorni di male alla schiena a cui non davo peso ieri mattina non riuscivo a stare in piedi dal dolore...alla sera vado subito dal medico e scopro che mi sono schiacciato una vertebra nella zona lombare....
Ovviamente per un pò non tocco lo squat...mentre alla panca non voglio assolutamente perdere nneanche un wo....devo aumentare assolutamente....vedrò come fare per il lento in piedi visto che sforza molto al schiena....
Il dolore ora è un pò calato....quello che mi preoccupa alla fine è di non riuscire ad allenarmi bene alla panca...mi sforzerò cmq di tenere una corretta posizione...
Quando mi passerà il dolore (che mi costringe a tenere una postura non corretta..) farò un'ecografia completa alla colonna...e di sicuro mi farò seguire per risolvere il mio problema di asimmetricità sperando possa risolversi...sono sicuro che qualche kg alla panca lo butterò su se tuttò andrà come deve.....ora ho capito perchè la parte sinistra del corpo era sempre soggetta ad infortuni....spalla...gomito....praticamente con essa svolgevo molto più lavoro che con la parte destra.....Speriamo vada tutto come deve andare...
Se qualche professorone (somoooo...) ha qualche consiglio ben venga...
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ciao black
non pronunciarmi, è un problema troppo delicato ed io non ho le competenze per metter bocca
posso dirti però che in fase acuta di dolore (cioè adesso) eviterei il lento in piedi o seduto
le spalle puoi allenarle tranquillamente con i monoarticolari e con i multi da sdraiato senza rischiare di allungare i tempi di guarigione.
le gambe continua ad allenarle in qualunque modo perchè così facendo accorcerai i tempi di ripresa della forza + in avanti.
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri