Massa muscolare, Allenamento e Alimentazione: questioni di principio.

**lukenadal** · 25-10-2007, 01:51 PM

secondo me dipende molto dall'anzianità dell'allenamento, il primo anno è facile acquisire massa poi più avanti vai e più l'aumento si riduce.

**Zefiro** · 25-10-2007, 08:22 PM

Intervengo nuovamente in questo Thread perchè ho trovato una notizia interessante cercando in giro. Ovvero che esistono degli esercizi fondamentali, indispensabili per l'allenamento.
(Quelli segnati in rosso sono quelli presenti, almeno per ora, nella mia scheda)

Stacco
Squat
Trazioni
Good Morning
Lento Avanti
Panca Piana (anche con manubri)
Dip/French press
Rematore.

Ho letto inoltre che gli esercizi fondamentali, all'interno di una scheda, vanno messi prima di quelli complementari, di conseguenza una scheda coerente con questo concetto, porta per ogni gruppo muscolare l'esercizio fondamentale e poi, eventualmente, uno o più secondari.

C'è chi dice che l'esercizio degli esercizi è lo Squat... perchè?? Lo chiedo perchè a causa di un piccolo fastidio lo faccio (l'ho sostituito alla leg press), ma non posso caricare. Secondo i pareri più gettonati serve anche per massificare il busto.

Le Trazioni si possono sostituire con Lat Machine-Avanti(Dietro)?

Una volta individuati gli esercizi fondamentali, come deve essere eseguito un esercizio per stimolare la massa muscolare? Quante serie? Quante ripetizioni? E' importante questo, o basta farlo bene, controllato, per essere efficacie in termini di aumento di massa muscolare?

**alby75** · 25-10-2007, 10:23 PM

da quello che ho capito io lo squat è il re degli esercizi, perchè è l'esercizio che coinvolge la maggior parte di massa muscolare corporea...questo esercizio il corpo lo interpreta come un pericolo e risponde producendo ormoni anabolici...testosterone....gh... che girano nel sangue...il sangue poi gira in tutto il corpo e gli ormoni agiscono su tutti i muscoli del corpo.
Quindi fai lo squat che produci tanti ormoni....e poi gli altri esercizi per stimolare a crescere tutti muscoli del corpo.
Oltre allo squat c'è la lo stacco la panca piana e le trazioni alla sbarra che sembra una lat machine con il proprio peso corporeo, ma fanno molto di più perchè coinvolgono maggior muscolatura...
forse c'è qualcosa di impreciso...ma questo è quello che ho capito...prendilo con le pinze....aspetto smentite e conferme ovviamente come trovi in tutti i post

**lukenadal** · 26-10-2007, 06:58 AM

in quello che ti ha detto Alby c'è del vero, la lat non sostituisce le trazione come qualità ma è ovvio che se all'inizio non riesci a tirarti su nemmeno per una ripetizione comincia con la lat finchè non riesci a sollevare almeno il tuo peso.
Lo stacco e squat lavorano tutta la catena cinetica (soprattutto lo stacco) reclutano più masse muscolari e in un unico esercizio lavori quasi tutto il corpo.