un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Sorma]

Grande somooo... voglio i tuoi vasti laterali!! §16 §16 §16

[Teo86]

scommetto che hai sui 60 cm e qualcosina di gambe... a te sembrano enormi data l'altezza...

[Sorma]

Non c'è dubbio che l'altezza contribuisce: la massa di uno alto 180 cm fa un effetto diverso se la "attacchi" ad uno scheletro di 160 cm...

[°°sOmOja°°]

per ora sono intorno ai 64cm di girocoscia, a me nel video sembrano + piccole a dire il vero

24 ottobre 2007
3°meso
1°micro

PANCA ME
panca
1x5 @52kg
1x3 @72kg
1x3 @92kg
1x1 @112kg - fermo
1x1 @122kg - fermo
board 5cm
1x1 @132kg - fermo
1x1 @142kg - touch & go - http://it.youtube.com/watch?v=MPGCP0X2M1o
1x1 @152kg - NO - http://it.youtube.com/watch?v=oBd--u30ru8
(roberto mi ha aiutato troppo in chiusura e nn lo considero)
panca
1x1 @132kg - touch & go

ho sicuramente un carico tra 142 e 152kg ma mi sembrava inutile provare, forse avrei dovuto fare 148kg ma nn mi piace usare i dischetti nelle progressioni
i microcarichi li lascio ai BIIisti

STACCO DE - stacco classico
1x18 @112kg (60% circa) tempo tot. 9 MINUTI.
ho fatto un rest pause
in pratica un'unica serie di singole e qualche doppia con recuperi intorno ai 10'' restando davanti al bilancere
mi sono fermato quando ho visto che perdevo brillantezza
la prossima volta 122kg o overloading.

jumpset spinta\tirata
Panca inclinata manubri:
1x12 @20+20kg
1x12 @24+24kg
1x12 @18+28kg
Rematore bilancere
1x6 @70kg
2x6 @90kg

mi fermo perchè ho un fastidio al gomito (sembrerebbe un accavallamento) nn credo sia nulla di che.. stanotte penso di aver dormito in una posizione "strana" e di mattina mi sono svegliato con questa strana sensazione.. evito di forzare in modo da poter fare meglio venerdi.

Addome:
crampling: 3 serie per un totale di 40-45reps

[°°sOmOja°°]

Non c'è dubbio che l'altezza contribuisce: la massa di uno alto 180 cm fa un effetto diverso se la "attacchi" ad uno scheletro di 160 cm...

ehi sono 1.65cm, ci tengo a quei 5cm

[Sorma]

ehi sono 1.65cm, ci tengo a quei 5cm

Sìsì lo sapevo... era per fare un esempio!

[kickboxer_87]

dentro il rack nn c'è spazio, è strettissimo e utilizzando il sitting back sbatto ovunque.

tutte scuse

[Teo86]

gli piace il rischio si vede

[Corvette]

Il rack è giusto, solo che somo è un idrante

[°°sOmOja°°]

haha maledetti ve la ridete alle mie spalle!

oggi giornata PIENA (sono uscito di casa stamattina prima delle 9 e sono tornato adesso, alle 8)
buone notizie:
oggi ho visitato una signora piuttosto simpatica che era stata operata ad un seno (rimozione di una piccola massa).. l'ho palpeggiata un pò
(visita del torace e dell'addome.. che pensavate?)

brutte notizie:
- devo limarmi i calli, ho rischiato di scorticarle l'addome mentre le palpavo l'addome
- mi sono beccato una bella infiammazione al gomito DX (penso infiammazione della capsula articolare), spero di potermi allenare almeno su stacchi e squat domani e nella prossima sett. per la panca nn so quanto ci vorrà (spero poco, se faccio il bravo)
- sò stanco.. una giornata sballottato a destra e a manca.. voglia immensa di oziare.

[lukenadal]

Somo.... come fai a dire che è un infiammazione alla capsula articolare e non epicondilite?
Sono andato di cortisone ero disperato....

[menphisdaemon]

Ma che cu-loooo!
quando farò praticantato da avvocato io mi capiteranno solo racchie...

[°°sOmOja°°]

oggi va già meglio, spero mi consenta di fare quantomeno lo stacco deloading che ho programmato.
penso sia un'infiammazione della capsula articolare perchè
-il dolore è interno, come derivante da una pressione (quella del liquido sinoviale ipersecreto, causa infiammazione)
-il gomito fa male sia in fase di spinta che di tirata, soprattutto quando la leva è svantaggiosa (e quindi forza sull'articolazione)
- non si irradia all'epicondilo ma rimane + o meno localizzato in una zona + interna
- il dolore è come ovattato, non acuto o urente (bruciante), come nelle infiammazioni tendinee
- non è muscolare perchè non è lo sforzo in se che causa fastidio ma la diversa trazione sull'articolazione.. oltretuto a riposo, massaggiando i muscoli nn sento dolore.

comunque posso anche sbagliare

[°°sOmOja°°]

ecco l'allenamento di stasera..
oggi sono entrato in palestra con un mal di testa che nn vi dico
zacros ha deciso di mettere un cd misto metal\death metal
ed ho scoperto che questa musica è un'arma a doppio taglio..
da un lato ti carica durante un max di stacco Deloading, dall'altra ti rincoglionisce da morire
mi sono allenato in uno stato di trance quasi surreale

26 ottobre 2007
3°meso

Stacco Deloading (-50kg a terra) con cinta
1x3 @96kg
1x3 @136kg
1x1 @156kg
1x1 @176kg
1x1 @196kg
1x1 @206kg
1x1 @216kg - http://it.youtube.com/watch?v=wMpTZAiaTIs
1x1 @226kg - http://it.youtube.com/watch?v=zmIec69hlUU
(ho toppato gli ultimi centimetri perchè sto bilancere nn ha quasi zigrinatura e mi scivolava, ma la ritengo chiusa)

per dare un'idea, gli elastici mollano al ginocchio (il bilancere scarico pende sotto il ginocchio) .. sono abbastanza soddisfatto.

-poi mi fermo un attimo a riflettere e mi accorgo che ho sbagliato a settare l'altezza del bilancere (ho messo 2 materassini invece di 3), quindi stavo un pò + basso del regolare (penso 21cm)
- il peso era sicuramente superiore anche perchè ho utilizzato solo 4 dischi da 20kg, il resto (12 pizze) erano da 10-15kg, gommate

zacros ha filmato, appena posso posto i video..
irene invece ha i video della boardpress e dello stacco di mercoledi, appena posso posto pure quelli.

Box squat 28cm DE
1x3 @52kg
1x3 @72kg
6x3 @92kg

con un pò di problemi nel setting a causa del gomito indolenzito, ad un certo punto ho avuto anche una piccola fitta che si è risolta rapidamente
vediamo come va domani.. lunedi sicuramente non farò panca, può darsi rimandi a mercoledi+venerdi o solo venerdi.. o ancora alla sett prossima.

[°°sOmOja°°]

aggiunti i video
prima o poi posto delle foto per far vedere che non sono denutrito come appaio su youtube