Diario di Andros85 - Full metal jacket

[HokaHey87]

andros: il multiarticolare per le spalle (mi è sembrato di leggere military press) mettilo prima di quelli di isolamento e non dopo, aggiungici poi qualcosa per la cuffia dei rotatori

[andròs85]

hai ragione,infatti ho sbagliato a riportare..in realtà il military lo eseguo per primo. Per i rotatori cosa mi consigli? non me ne intendo assolutamente.

[phoenix1927]

x i rotatori potresti fare L-fly

[phoenix1927]

e leggi https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=14839

[HokaHey87]

[andròs85]

bench 3x8 65-70-75
inclinata man 3x6+6+6 17-12-7
croci piana 4x10 10

military 3x8 38
aperture cavi alti 4x10 8-10
alzate lat man 3x12 5-6-6
alzate front incilinata 4x10

stacchi 3x6/8/10 70-60-50 ridurre la variazione
good morning 3x12 25-30

[andròs85]

rematore 3x 6/8/10 60-50
lat dietro 4x8 55-60
pulley 4x8 35-40

[HokaHey87]

x i rotatori potresti fare L-fly

(scusate il doppio)