Diario di Andros85 - Full metal jacket

**phoenix1927** · 24-10-2007, 08:06 PM

lunedi, mercoledi e venerdi bb, tutti i giorni stretching e allenamento al sacco, sabato allenamento tecnico d kali e incontri amichevoli, domenica mattina sto tentando d riprendere a correre, ma è dura

.
d'estate lascio perdere bb x un mesetto, x il resto continuo ad allenarmi facendo allenamento tecnico 2/3 volte a settimana.
incontri pro nn nè faccio, a volte faccio qualche esibizione a mani nude e col bastone

**HokaHey87** · 24-10-2007, 08:26 PM

andros: il multiarticolare per le spalle (mi è sembrato di leggere military press) mettilo prima di quelli di isolamento e non dopo, aggiungici poi qualcosa per la cuffia dei rotatori

**andròs85** · 24-10-2007, 08:46 PM

hai ragione,infatti ho sbagliato a riportare..in realtà il military lo eseguo per primo. Per i rotatori cosa mi consigli? non me ne intendo assolutamente.

**phoenix1927** · 25-10-2007, 07:17 PM

x i rotatori potresti fare L-fly

**phoenix1927** · 25-10-2007, 07:40 PM

e leggi https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=14839

**HokaHey87** · 26-10-2007, 10:13 AM

**andròs85** · 29-10-2007, 12:52 PM

bench 3x8 65-70-75
inclinata man 3x6+6+6 17-12-7
croci piana 4x10 10

military 3x8 38
aperture cavi alti 4x10 8-10
alzate lat man 3x12 5-6-6
alzate front incilinata 4x10

stacchi 3x6/8/10 70-60-50 ridurre la variazione
good morning 3x12 25-30