fase 3 WO 1.2
panca
con ieri si è ripresa la strada che accantona il lavoro a % e punta arrogante ai massimali
nel mio caso 95kg di BW visto che i carichi sono carichi da puffetta ubriaca
direi particolarmente arrogante
triple a salire
90-95-100-105-110-112,5-115(solo 2) nn me la sono sentito di provare la terza ripetizione
commento tutto "facile" fino ai 105 compresi poi il bilancere seppur gestibile si è fatto pesantino
se avessi usato delle singole a salire sarei probabilmente partito da qui con le singoline
complementari
Oden press (i.e. panca stretta a 45° con i manubri con i palmi sempre rivolti 'uno all'altro) 5x6@30-32
french (nose breaker) 2x10
trazioni presa larga jump set presa inversa quante ce ne stavano in 7 minuti
lat M 2x10
triset spalle aperture laterali- frontali- da prono in teoria 3x20 (ognuno) in pratica a 20 ci sono arrivato solo con la prima di alz laterali
martedi prox proverò a fare di piu