Diario di Orizon81

[mohi]

Anche a me pare strano che col 90% fai 7 reps

1) o non e' il tuo massimale

2) o hai aumenti di forza rapidi ed impressionanti...

[orizon81]

La prima che hai detto...
Non è esattamente il mio massimale. E' un periodo di forte stress e la settimana dei massimali ero stanco e venivo da una forma influenzale. Ma che fare? Per ora lavoro così (tanto si tratta di una settimana).

[orizon81]

Allenamento B

Lat inversa (90% massimale 3 min recupero) 80kg 6 serie: 5r 4r 4r 3+1r 3r 2+1r

Row 6 serie da 6 ripetizioni: 70kg 65kg 62.5kg 60kg 57.5kg 55kg

Curl bilanciere 6 serie da 6 ripetizioni: 42kg 37kg 35kg 35kg 32kg 30kg

Sono stressatissimo per motivi di lavoro e non riesco a mangiare ed allenarmi come vorrei. Non so se questo ciclo di forza darà i risultati sperati...

[orizon81]

Allenamento C prima settimana (Forza)

Lento avanti bilanciere 55kg (90% massimale 6 serie 3 min recupero) ripetizioni: 5 4 4 3 3 2

Panca stretta 6 serie da 10 ripetizioni carichi: 55kg 50kg 45kg 40kg 35kg 30kg

Calf in piedi 6 serie da 12 ripetizioni carichi: 65kg 60kg 55kg 50kg 45kg 40kg

Caspita se sono pigro di polpacci!!!

[orizon81]

Seconda settimana di forza.
Allenamento A

Panca piana 5 serie al 90 % massimale. 80kg ripetizioni: 4 3+1 3 (scrarico 5 kg) 3 2+1

Squat 5 serie al 90% massimale. 105kg ripetizioni: 4 4 4 3 3

Addominali in sospensione 5 serie 20 ripetizioni

Soddisfatto della panca piana. Sullo squat non mi sono impegnato più di tanto.

[orizon81]

Allenamento B

Lat inversa (90% massimale+5kg 3 min recupero) 85kg 5 serie: 4r 4r 3r (-5kg) 3r 3r

Row 5 serie da 6 ripetizioni: 75kg 72,5kg 70kg 67,5kg 65kg 62,5kg

Curl bilanciere 6 serie da 6 ripetizioni: 44,5kg 42kg 37kg 35kg 32kg 30kg

Ho aumentato un po' i carichi rispetto alla scorsa settimana. Sono un po' stanco e non vedo l'ora che arrivi lo scarico la prossima settimana.

Mi sono pesato stamattina: 78.5kg!!! Sarà, ma io non me li vedo addosso. Spero non sia solo grasso (riocordo che a luglio ero stabile su 72-73kg). Se vado avanti così ad aprile, quando finiranno i cicli di forza e massa mi ritroverò a pesare 85 kg?!?! Mah, starò a vedere...

[orizon81]

Allenamento C seconda settimana (Forza)

Lento avanti bilanciere 60kg (90% massimale 5 serie 3 min recupero) ripetizioni: 4 3 3 (-5kg) 3 3

Panca stretta 5 serie da 10 ripetizioni carichi: 55kg 50kg 45kg 40kg 35kg 30kg

Calf in piedi 6 serie da 12 ripetizioni carichi: 65kg 60kg 55kg 50kg 45kg 40kg

Ho fatto anche un po' di addominali perchè quelli fatti lunedì non mi avevano soddisfatto. La prossima settimana SCARICO e la successiva massimali.