Mr Italia
In Stretching
w.o.:
Braccia:
Trazioni barra presa supina : 4x3/5 + 12kg bene rest 2’30" ok!
Curl con bilanciere: 2x8/10 36 kg ok...bene... rest 1'30"
Curl con manubri alternati presa matrtello 2x12/20 kg 18 a manubrio.. tt ok! rest 45"
panca stretta: 2x8/10 28kg rest 1’30” ok
dip tra sedie: 2x12/20 rest 1’30” ok!
french press: 2x8/10 28kg rest 2’ tutto ok!!
tutto bene!
oggi ho invertito un pò ò'ordine degli esercizi..tanto per variare un pò
bye
Mr Italia
In Stretching
settimana un pò incasinata...riprendo oggi..
oggi:
petto:
panca piana 5x3/5 rest 2-3' 62kg ho abbassato per chiudere il 5x5 (e lo ho chiuso) e da qui progredìire di nuovo...
panca inclinata 3x8/10 rest 2' 50kg ok
croci su panca piana 3x8/10 18+18kg rest 2'
tt ok... sto cercando la via migliore per salire i kg e nn compromettere l'esecuzione
bye
Mr Italia
In Stretching
oggi:
spalle:
lento avanti: 4x3/5 rest2’30" 48kg tutto ok! chiuso 4x5 ora salgo...
tirate allo sterno 2x8/10 48 kg rest 2' ok!
alzate lat: 2x12 rest 1’ kg 12 ok!
tt ok! bye
Mr Italia
In Stretching
oggi:
schiena.:
stacco: 5x3/5 rest3’ 78kg ...ok
trazioni presa prona: 3x8/10 rest 2’ senza carico tt ok..
remo manubrio: 3x8/10 rest 2’ 35kg ok
bye
Mr Italia
In Stretching
Oggi solo squat perchè è un periodo che sn sempre fuori per impegni
gambe:
squat: 5x5 rest 3’ 74kg
tutto ok... purtroppo non è completo il w.o. però nn ci posso fare niente..
cmq lo squat mi sfinisce quindi un minimo le ho allenate... meglio di niente
bye
Mr Italia
In Stretching
oggi:
petto:
panca piana 5x3/5 rest 2-3' 64kg chiuso il 5x5 cn 64kg poi ho provato a caricare 70kg e ho fatto 2 rip. nn pensavo di sentirlo così "leggero"
panca inclinata 3x8/10 rest 2' 50kg ok
croci su panca piana 3x8/10 18+18kg rest 2'
tutto bene.. alzata di nuovo la panca e chiuso un'altro 5x5....la prossima volta 66kg..
ottima la prova cn i 70kg alla fine del 5x5... ho sentito di poterlo alzare cn un minimo di tranquillità
spero sia il segnale di una buona impennata dei kg..
ciau
Mr Italia
In Stretching
w.o.:
Braccia:
Trazioni barra presa supina : 4x3/5 + 12kg bene rest 2’30" ok!
Curl con bilanciere: 2x8/10 32 kg ok...bene... abbasso per salire meglio ...rest 1'30"
Curl con manubri alternati presa matrtello 2x12/20 kg 18 a manubrio.. tt ok! rest 45"
panca stretta: 2x8/10 28kg rest 1’30” ok
dip tra sedie: 2x12/20 rest 1’30” ok!
french press: 2x8/10 28kg rest 2’ tutto ok!!
tt oki...bye
Mr Italia
In Stretching
oggi:
spalle:
lento avanti: 4x3/5 rest2’30" 50kg tutto ok! appena chiudo 4x5 salgo..
tirate allo sterno 2x8/10 46 kg rest 2' ok! ho sceso un paio di kg per migliorare e salire ma anche perchè un pò stanco del lento..
alzate lat: 2x12 rest 1’ kg 12 ok!
tutto bene...in qst w.o. salgo bene e sento bene il lavoro..
alla prossima
Mr Italia
In Stretching
Oggi:
gambe:
squat: 5x3/5 rest 3’ 74kg bene
affondi con manubri: 3x8/10 rest 2’ manubri da 20kg ok!
stacchi rumeni: 3x8/10 rest 2’ 70kg bene!
tt ok
Mr Italia
In Stretching
oggi:
petto:
panca piana 5x3/5 rest 2-3' 64kg chiuso il 5x5 cn 64kge fatte 2 rip cn 70.. ho mantenuto il peso precedente per qst w.o. ma al prossimo vado sui 66 e saliamo..
panca inclinata 3x8/10 rest 2' 50kg ok
croci su panca piana 3x8/10 18+18kg rest 2'
tutto bene...a poco a poco sto trovando la via per salire i kg....
speriamo di continuare così
bye
Mr Italia
In Stretching
w.o.:
Braccia:
Trazioni barra presa supina : 4x3/5 + 12kg bene rest 2’30" ok!
Curl con bilanciere: 2x8/10 32 kg ok..rest 1'30"
Curl con manubri alternati presa matrtello 2x12/20 kg 18 a manubrio.. tt ok! rest 45"
panca stretta: 2x8/10 28kg rest 1’30” ok
dip tra sedie: 2x12/20 rest 1’30” ok!
french press: 2x8/10 28kg rest 2’ tutto ok!!
tt ok..bye
Mr Italia
In Stretching
aggiorno oggi per problemi vari.. ma che purtroppo nn si possono evitare..
ieri per mancanza di tempo ho fatto solo trazioni..
ho fatto:
5x max trazioni presa prona
5x max trazioni presa supina
rest 2'
oggi sempre poko per il tempo..
solo lo squat..
5x5 cn 74kg e 3' di rest
tutto bene...e nonostante ieri sia stato un w.o. veloce ho sentito lavorare bene i dorsali..
un pò meno oggi.. ma certe cose nn posso evitare...
alla prossima, ciaoo
Mr Italia
In Stretching
oggi:
petto:
panca piana 5x3/5 rest 2-3' 66kg chiuso il 5x5!! fatte 2 rip cn 72kg.. il prossimo w.o penso di manternere i 66kg per poi salire al successivo.. tt ok!!
panca inclinata 3x8/10 rest 2' 50kg ok
croci su panca piana 3x8/10 18+18kg rest 2'
tutto bene... scendendo e risalendo cn i kg sto salendo progressivamente e gli stimoli li avverto bene..
alla prossima! ciao!
Mr Italia
In Stretching
w.o.:
Braccia:
Trazioni barra presa supina : 4x3/5 + 10kg bene rest 2’30" ok!
Curl con bilanciere: 2x8/10 32 kg ok..rest 1'30"
Curl con manubri alternati presa matrtello 2x12/20 kg 18 a manubrio.. tt ok! rest 45"
panca stretta: 2x8/10 28kg rest 1’30” ok
dip tra sedie: 2x12/20 rest 1’30” ok!
french press: 2x8/10 28kg rest 2’ tutto ok!!
bye
Permessi di Scrittura
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