Diario di Zacros un poppante powerlifter

[°°sOmOja°°]

bruno?
ben venuto sul forum!!

[zacros]

L'idea di fare i complementari in un giorno a parte non è male...ma non puoi provare magari a fare le 2 alzate in 2 giorni associando i complementari ad ogni alzata?
Oppure non lo fai perchè sei poi solo il giorno seguente?
Io ultimamente mi alleno lunedi (solo),martedi e giovedi oppure venerdi...e cerco di fare in questo modo...
Però se ti trovi bene cosi...continua ok

Ciao Roccia,la tua visita nel mio diario mi fà molto piacere,perchè sei un'atleta che seguo con molta ammirazione.Riguardo ai giorni purtroppo ho fatto questa scelta,perchè la mattina sono solo.Spero invece di arrivare in palestra la sera ad un orario accettabile che mi permetta di fare tutto nella stessa sessione

[zacros]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum e mi sono iscritto perchè mi ha parlato del forum il nostro zacros il quale vi assicuro, per chi non lo conosce, che è veramente in gamba. Sono contento di averlo da poco come istruttore nella palestra che frequento. Sono sicuro che con la sua scheda e i suoi consigli riuscirò ad ottenere finalmente qualche risultato, non ho grandi pretese, ma quel che basta per ritenermi soddisfatto quando mi guardo allo specchio . Forza zacros......

Ciao Enzo,grazie per i complimenti.Ma non mi sopravvalutare.Vedrai che quì nel forum troverai persona molto più preparate di me che ti aiuteranno a migliorare.Chiedi sempre quì nel forum che gente come Somoja e company sapranno sempre dirti qualcosa in più di quanto ti possa dire io.Ciao e a lunedì in palestra

[ungeheuer]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum e mi sono iscritto perchè mi ha parlato del forum il nostro zacros il quale vi assicuro, per chi non lo conosce, che è veramente in gamba. Sono contento di averlo da poco come istruttore nella palestra che frequento. Sono sicuro che con la sua scheda e i suoi consigli riuscirò ad ottenere finalmente qualche risultato, non ho grandi pretese, ma quel che basta per ritenermi soddisfatto quando mi guardo allo specchio . Forza zacros......

Povero te...

[zacros]

Allenamento 19/10/2007

Squat:

1x6 62kg
1x6 82kg
1x5 92kg
1x4 102kg
2x3 122kg Box 35cm
4x2 132kg Box 35cm

Noteensavo peggio.Quando ho iniziato questo nuovo programma,volevo allenarmi eliminando box e compagnia bella,per rinforzare la schiena dopo l'infortunio.Mi rendo conto però che nello squat pesante è meglio usare il box perchè ho ancora paura e poi mi aiuta a metter qualcosina in + per abituare la schiena a prendere confidenza con pesi un pò + pesanti.Ma ancora la strada è lunga per riprendere la condizione pre infortunio

Stacco semi sumo:

1x5 112kg
1x4 122kg
5x3 142kg

Note:molto meglio dei giorni precedenti.Certi il peso è da chicco,ma per ora mi devo accontentare.Comunque ho notato che con il semi sumo la schiena la sento molto più protetta.

Panca:

9x3 82kg

Note:facile

GM:

6x10 72kg

Pressa:

4x14 120kg

Allenamento 20/10/2007

Panca alta manubri:

4x10 36kg a manubrio

in super serie con

Lat machine:

4x10 70kg

Push press coi manubri:

4x10 28kg

Alzate laterali al cavo:

4x10 10kg

Posteriori

Curl coi manubri:

4x6/8 20kg a manubrio

Addome

[zacros]

Povero te...

[ROCCIA86]

Ciao Roccia,la tua visita nel mio diario mi fà molto piacere,perchè sei un'atleta che seguo con molta ammirazione.Riguardo ai giorni purtroppo ho fatto questa scelta,perchè la mattina sono solo.Spero invece di arrivare in palestra la sera ad un orario accettabile che mi permetta di fare tutto nella stessa sessione

La cosa mi fa piacere...bè certo ognuno cerca di impostare il proprio allenamento in base alle proprie esigenze...come fai te e come faccio io...anche se il 90% della gente non lo capisce..
Se è cosi fai bene...continua cosi che sei sulla strada giusta

[zacros]

Roccia ti quoto in tutto!!

[zacros]

Allenamento 22/10/2007

Stacco:

1x5 112kg
1x4 122kg
2x3 132kg
3x2 142kg

Note:Bene lo stacco a confronto della scorsa settimana,ma l'alto volume mi uccide.
Appena mi stanco però col semi sumo perdo la tecnica.

Panca:

1x5 62kg
1x5 72kg
1x5 82kg
1x4 96kg
5x3 102kg

Note:la panca ha sofferto lo sforzo per lo stacco,di fatto ho dovuto abbassare la % del 5x3

Squat:

1x5 52kg
1x5 72kg
8x3 92kg

Note:ero morto

Hack squat:

4x8/10 80kg

Spinte in basso con la corda:

4x6/8 35kg

A domani il resto dei complementari

[zacros]

Complementari 23/10/2007


Rematore 90° col bilanciere:

6x10/12 72kg

Trazioni presa supinazione bw:

4x8/10

Hyper con sovraccarico 40kg:

4x12

Note:nulla da segnalare

[Corvette]

Stai andando benone!

[zacros]

Speriamo ma se non maneggio i pesoni soffro

[123456789]

Complementari 23/10/2007


Rematore 90° col bilanciere:

6x10/12 72kg

porca *****aaaaaaaaaaaa

[zacros]

Allenamento 24/10/2007

Panca:

1x5 52kg
1x5 72kg
1x5 82kg
1x4 92kg
3x2 112kg
1x6 90kg presa stretta

Note:devo abbassare i carichi nella panca perchè inserendo lo squat insieme alla panca la spalla fà i capricci.

Box squat 35cm:

1x5 52kg
1x5 72kg
1x5 92kg
1x4 102kg
5x3 122kg

Note:il volume molto alto di questo programma mi ha scaricato la testa,quindi inserisco il box per divertirmi un pò.

Stacco:

8x3 112kg

Note:tutto tranquillo.Per l'intero wo mi sentivo scarico.Però mi devo abituare.

Lat machine presa stretta:

4x10 70kg.

Domani niente complementari.

[zacros]

Allenamento 26/10/2007

Squat:

1x6 52kg
1x5 72kg
1x5 92kg
1x4 102kg
2x3 122kg box 35cm
2x2 132kg box 35cm
1x1 142kg box 35cm

Stacco:

1x5 112kg classico
1x4 122kg classico
5x3 132kg serie a intervalli tra mezzo sumo e classico

Panca:

9x3 82kg

in super serie con

Lat machine presa stretta e pulley basso

9x10 70kg

Leg curl

4x12

Deltoidi posteriori con la corda

4x12

40kg

Note:bene lo squat tanto che ho aumentato il peso all'ultima serie.Bene anche senza box nelle prime serie.Allo stacco sono arrivato già stanco ma anche se con difficoltà ho chiuso le serie.Panca facile.