Asciugarsi dopo la massa

**Old Style** · 22-10-2007, 04:53 PM

2 mesi dopo la pausa estiva di 15-20 giorni....mi allenavo già da un po' e nn ho mai fatto definizione...
ma + precisamente nn mi sapresti dire cosa fare?
diciamo a tratti generali, poi me la aggiusto io ma per lo meno se mi potresti gentilmente dire su quali basi e su quali principi si costruisce una buona dieta x definirsi !!!

**Spitfire** · 22-10-2007, 05:06 PM

Ti posto alcune correzioni....
Mattina: da 6 fette a 4 e niente latte...
Spuntino 4 gallette invece di 100 gr
Pranzo 80 gr riso o pasta
Spuntino 1 mela invece del pane
Cena niente carbo...

Prima cena se dopo 3 ore dalla cena 20gr proteine in polvere ocn acqua altrimenti nulla...
Ma le grammature delle proteine???dove sono

**Old Style** · 22-10-2007, 10:00 PM

a pranzo e a cena 200g petto di pollo, 200g carne rossa, 200g pesce in bianco ecc.....
spuntini 112g tonno nat o 100g bresaola

**Old Style** · 24-10-2007, 03:42 PM

cosa ne pensate di questa?

colazione
200g albumi + 3 cucchiaini marmellata

pranzo
70-80g pasta ( solo se mi alleno )
200g petto di pollo / 200g carne rossa / 200g pesce in bianco ecc
insalata + 1 cucchiaio olio

spuntino
112g tonno naturale ( + 1 cucchiaio olio se nn mi alleno )

cena
200g petto di pollo / 200g carne rossa / 200g pesce in bianco ecc
insalata + 1 cucchiaio olio

**frank80** · 24-10-2007, 03:44 PM

lo spuntino tra colazione e pranzo???

**Old Style** · 24-10-2007, 06:43 PM

dal momento che non vorrei mangiare altri carbo, e sto a scuola, non saprei come farlo..mica mi posso portare il tonno o la bresaola e la mangio a morsi senza pane?
cosa potrei aggiunere ? ( se è così necessario questo spuntino )

**Marcolino83** · 24-10-2007, 08:43 PM

consiglio, aggiungi un cucchiaio di Olio...... (2 a Pranzo e Cena almeno...)

**frank80** · 18-11-2007, 08:27 PM

Originariamente Scritto da Old Style

dal momento che non vorrei mangiare altri carbo, e sto a scuola, non saprei come farlo..mica mi posso portare il tonno o la bresaola e la mangio a morsi senza pane?
cosa potrei aggiunere ? ( se è così necessario questo spuntino )

io lo faccio. tonno oppure affettato, senza pane. Solo nel periodo di definizione però.
Potresti cmq mangiare un frutto e un pò di frutta secca, oppure yogurt.
Tutta roba facile da portare...