Diario di spidey755 -un eroe alla riscossa ^_^ -

[spidey755]

oggi:

petto:

panca piana 5x3/5 rest 2-3' 66kg quasi chiuso il 5x5

panca inclinata 3x8/10 rest 2' 50kg ok

croci su panca piana 3x8/10 18+18kg rest 2'

tt ok..

bye

[spidey755]

w.o.:

Braccia:

Trazioni barra presa supina : 4x3/5 + 12kg bene rest 2’30" ok!

Curl con bilanciere: 2x8/10 36 kg ok...bene... rest 1'30"

Curl con manubri alternati presa matrtello 2x12/20 kg 18 a manubrio.. tt ok! rest 45"

panca stretta: 2x8/10 28kg rest 1’30” ok

dip tra sedie: 2x12/20 rest 1’30” ok!

french press: 2x8/10 28kg rest 2’ tutto ok!!



tutto bene!

oggi ho invertito un pò ò'ordine degli esercizi..tanto per variare un pò

bye

[spidey755]

settimana un pò incasinata...riprendo oggi..

oggi:

petto:

panca piana 5x3/5 rest 2-3' 62kg ho abbassato per chiudere il 5x5 (e lo ho chiuso) e da qui progredìire di nuovo...

panca inclinata 3x8/10 rest 2' 50kg ok

croci su panca piana 3x8/10 18+18kg rest 2'

tt ok... sto cercando la via migliore per salire i kg e nn compromettere l'esecuzione

bye

[spidey755]

oggi:

spalle:

lento avanti: 4x3/5 rest2’30" 48kg tutto ok! chiuso 4x5 ora salgo...

tirate allo sterno 2x8/10 48 kg rest 2' ok!

alzate lat: 2x12 rest 1’ kg 12 ok!

tt ok! bye

[spidey755]

oggi:

schiena.:

stacco: 5x3/5 rest3’ 78kg ...ok

trazioni presa prona: 3x8/10 rest 2’ senza carico tt ok..

remo manubrio: 3x8/10 rest 2’ 35kg ok

bye

[spidey755]

Oggi solo squat perchè è un periodo che sn sempre fuori per impegni

gambe:

squat: 5x5 rest 3’ 74kg

tutto ok... purtroppo non è completo il w.o. però nn ci posso fare niente..

cmq lo squat mi sfinisce quindi un minimo le ho allenate... meglio di niente

bye

[spidey755]

oggi:

petto:

panca piana 5x3/5 rest 2-3' 64kg chiuso il 5x5 cn 64kg poi ho provato a caricare 70kg e ho fatto 2 rip. nn pensavo di sentirlo così "leggero"

panca inclinata 3x8/10 rest 2' 50kg ok

croci su panca piana 3x8/10 18+18kg rest 2'

tutto bene.. alzata di nuovo la panca e chiuso un'altro 5x5....la prossima volta 66kg..

ottima la prova cn i 70kg alla fine del 5x5... ho sentito di poterlo alzare cn un minimo di tranquillità

spero sia il segnale di una buona impennata dei kg..

ciau

[spidey755]

w.o.:

Braccia:

Trazioni barra presa supina : 4x3/5 + 12kg bene rest 2’30" ok!

Curl con bilanciere: 2x8/10 32 kg ok...bene... abbasso per salire meglio ...rest 1'30"

Curl con manubri alternati presa matrtello 2x12/20 kg 18 a manubrio.. tt ok! rest 45"

panca stretta: 2x8/10 28kg rest 1’30” ok

dip tra sedie: 2x12/20 rest 1’30” ok!

french press: 2x8/10 28kg rest 2’ tutto ok!!

tt oki...bye

[spidey755]

oggi:

spalle:

lento avanti: 4x3/5 rest2’30" 50kg tutto ok! appena chiudo 4x5 salgo..

tirate allo sterno 2x8/10 46 kg rest 2' ok! ho sceso un paio di kg per migliorare e salire ma anche perchè un pò stanco del lento..

alzate lat: 2x12 rest 1’ kg 12 ok!


tutto bene...in qst w.o. salgo bene e sento bene il lavoro..

alla prossima

[spidey755]

Oggi:

gambe:

squat: 5x3/5 rest 3’ 74kg bene

affondi con manubri: 3x8/10 rest 2’ manubri da 20kg ok!

stacchi rumeni: 3x8/10 rest 2’ 70kg bene!

tt ok

[spidey755]

oggi:

petto:

panca piana 5x3/5 rest 2-3' 64kg chiuso il 5x5 cn 64kge fatte 2 rip cn 70.. ho mantenuto il peso precedente per qst w.o. ma al prossimo vado sui 66 e saliamo..

panca inclinata 3x8/10 rest 2' 50kg ok

croci su panca piana 3x8/10 18+18kg rest 2'

tutto bene...a poco a poco sto trovando la via per salire i kg....

speriamo di continuare così

bye

[spidey755]

w.o.:

Braccia:

Trazioni barra presa supina : 4x3/5 + 12kg bene rest 2’30" ok!

Curl con bilanciere: 2x8/10 32 kg ok..rest 1'30"

Curl con manubri alternati presa matrtello 2x12/20 kg 18 a manubrio.. tt ok! rest 45"

panca stretta: 2x8/10 28kg rest 1’30” ok

dip tra sedie: 2x12/20 rest 1’30” ok!

french press: 2x8/10 28kg rest 2’ tutto ok!!


tt ok..bye

[spidey755]

aggiorno oggi per problemi vari.. ma che purtroppo nn si possono evitare..

ieri per mancanza di tempo ho fatto solo trazioni..

ho fatto:

5x max trazioni presa prona

5x max trazioni presa supina

rest 2'


oggi sempre poko per il tempo..

solo lo squat..
5x5 cn 74kg e 3' di rest


tutto bene...e nonostante ieri sia stato un w.o. veloce ho sentito lavorare bene i dorsali..

un pò meno oggi.. ma certe cose nn posso evitare...


alla prossima, ciaoo

[spidey755]

oggi:

petto:

panca piana 5x3/5 rest 2-3' 66kg chiuso il 5x5!! fatte 2 rip cn 72kg.. il prossimo w.o penso di manternere i 66kg per poi salire al successivo.. tt ok!!

panca inclinata 3x8/10 rest 2' 50kg ok

croci su panca piana 3x8/10 18+18kg rest 2'

tutto bene... scendendo e risalendo cn i kg sto salendo progressivamente e gli stimoli li avverto bene..

alla prossima! ciao!