con oggi inizio la fase 3
durata 2 settimane
massimali alla terza

è arrivato di colpo il freddo spero di nn beccarmi come tutti gli anni al cambio di stagione
un qualche reffreddore-febbre e sfighe del genere
ma gia so che si presenteranno puntuali
e gli allenamenti ne risentiranno (uffa)

intanto venerdi ho concluso anche l'ultimo w.O. del ciclo precedente
panca dinamica
9x2@92,5 rest 45" poi 1x3@100 1x2@110
manubri su inclinata a 45 3x15-15-12 30kg
lat M wide grip 4x8 2x12
curl bilancere 3x5 2x7 1x10
lento avanti 3x10
lento dietro 2x10