benvenuto! L'unico consiglio che mi sento di darti è di iniziare a leggere un pò il forum e specialmente i "vangeli" postati, in modo di farti un'idea di scheda.
Cmq, iniziare subito con la massa non è proprio giusto. Inizia prima a "risvegliare" tutti i gruppi muscolari, poi fai un pò di forza per irrobustire il tutto e infine programmi massa e forza per continuare.
Posta una bozza di qualcosa, dopo averla studiata bene, e vedrai che qualcuno ti farà le dovute correzioni e suggerimenti.
Ciao