Creazione scheda un piccolo aiuto

[frank80]

benvenuto! L'unico consiglio che mi sento di darti è di iniziare a leggere un pò il forum e specialmente i "vangeli" postati, in modo di farti un'idea di scheda.
Cmq, iniziare subito con la massa non è proprio giusto. Inizia prima a "risvegliare" tutti i gruppi muscolari, poi fai un pò di forza per irrobustire il tutto e infine programmi massa e forza per continuare.
Posta una bozza di qualcosa, dopo averla studiata bene, e vedrai che qualcuno ti farà le dovute correzioni e suggerimenti.
Ciao

[Warp620]

Grazie della risposta! Diciamo ke per quanto riguardo il risveglio muscolare non credo ci sia bisogno in quanto è cmq qualke mese ke tengo ben allenati tutti i gruppi muscolari a casa ma non avendo l'attrezzatura necessaria non riuscivo a fare un allenamento completo per qst mi sto riscrivendo in palestra anke xkè mi sento più stimolato.. Quindi se non ho capito male dovrei fare una skeda forza e poi cominciare una skeda massa/forza.. Io ci proverei pure ad abbozzare qualcosa ma diciamo ke non ho mai fatto una vera e propria skeda in palestra ho sempre fatto:

Lunedì PETTO e BICIPITI

Mercoledì SPALLE e GAMBE Soft

Venerdì DORSO e TRICIPITI

Addominali x tutte e tre le sedute di allenamento

facevo circa 3/4 esercizi al max per gruppo muscolare di cui il primo più pesante in piramidale 10-8-6 e gli altri 2/3 in 8/10 ripetizioni x 3 serie e circa ogni mese variavo gli esercizi. Risultati ottenuti discreti ma nulla di eclatante... Cmq ora vedo di leggere qualcosina se cmq mi sapreste consigliare una buona skeda forza da cominciare a fare tre volte a sett ke non appesantisca le gambe e magari mi diti pure x quanto tempo farla prima di passare ad una skeda massa/forza ve ne sarei lieto intanto comincio a cercare..

[Warp620]

Mi sta venendo la confusione troppe discussioni non ne vengo a capo nessuno sa indirizzarmi ad un topic ke mi aiuti alla creazione di una skeda forza o magari postarmene una.. Continuo a consultare..

[IO64]

se vuoi potresti provare con un 5x5 fai un search sul forum trovi .... ah dimenticavo benvenuto!!!!!!

quoto frank80 un paio di settimane di ricondizionamento falle comunque

[Warp620]

Grazie a tutti x il benvenuto! Fa piacere vedere persone ke rispondono anke a ki è indietro anni luce non è così in tutti i forum affatto.. Soprattutto anke agli orari più disparati Dato ke me l'avete già detto in due forse è il caso ke faccio cmq un risveglio muscolare.. Io vorrei fare così.. Due sett di risveglio muscolare con cariki medi poi una skeda forza fino a fine anno e poi cominciare da Gennaio con una buona skeda massa/forza.. Ke ne pensate?