Somo ti ringrazio tantissimo!!
Per quanto riguarda la mia tecnica alla panca credo che di grossi difetti non ce ne siano...obbiettivamente parlando credo di avere una discreta tecnica...pensandoci bene però uso una presa forse troppo larga...proverò nel prossimo meso a stringerla per vedere come va anche se mi sembra di spingere meno ma forse è questione di abitudine...
Per il programma non mi sono spiegato bene...applico il MAU nella panca e nello squat è per comodità ho messo nell'esempio solo la prima settimana...cmq la progressione è questa:
1° sett.
lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
merc.1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85%
lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
2° sett.
lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90%
merc.1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
ven. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x1 95%
3° sett.
lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
merc. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x2 95% , 1x1 97%
ven. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
4°sett.
lun. : test sui massimali : 1x8 50% , 1x6 60% , 1x3 70% , 1x3 80% , 1x1 85% , 1x1 90% , 1x1 95%
Che come ho detto userò solo nella panca e nello squat....per gli altri preferisco lavorare diversamente....
Nei complementari cosa ne pensi???
Dovrei adottare anche li delle progressioni???
Qualche idea???
Grazie ancora!!![]()
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