Diario di Zacros un poppante powerlifter

[zacros]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum e mi sono iscritto perchè mi ha parlato del forum il nostro zacros il quale vi assicuro, per chi non lo conosce, che è veramente in gamba. Sono contento di averlo da poco come istruttore nella palestra che frequento. Sono sicuro che con la sua scheda e i suoi consigli riuscirò ad ottenere finalmente qualche risultato, non ho grandi pretese, ma quel che basta per ritenermi soddisfatto quando mi guardo allo specchio . Forza zacros......

Ciao Enzo,grazie per i complimenti.Ma non mi sopravvalutare.Vedrai che quì nel forum troverai persona molto più preparate di me che ti aiuteranno a migliorare.Chiedi sempre quì nel forum che gente come Somoja e company sapranno sempre dirti qualcosa in più di quanto ti possa dire io.Ciao e a lunedì in palestra

[zacros]

Allenamento 19/10/2007

Squat:

1x6 62kg
1x6 82kg
1x5 92kg
1x4 102kg
2x3 122kg Box 35cm
4x2 132kg Box 35cm

Noteensavo peggio.Quando ho iniziato questo nuovo programma,volevo allenarmi eliminando box e compagnia bella,per rinforzare la schiena dopo l'infortunio.Mi rendo conto però che nello squat pesante è meglio usare il box perchè ho ancora paura e poi mi aiuta a metter qualcosina in + per abituare la schiena a prendere confidenza con pesi un pò + pesanti.Ma ancora la strada è lunga per riprendere la condizione pre infortunio

Stacco semi sumo:

1x5 112kg
1x4 122kg
5x3 142kg

Note:molto meglio dei giorni precedenti.Certi il peso è da chicco,ma per ora mi devo accontentare.Comunque ho notato che con il semi sumo la schiena la sento molto più protetta.

Panca:

9x3 82kg

Note:facile

GM:

6x10 72kg

Pressa:

4x14 120kg

Allenamento 20/10/2007

Panca alta manubri:

4x10 36kg a manubrio

in super serie con

Lat machine:

4x10 70kg

Push press coi manubri:

4x10 28kg

Alzate laterali al cavo:

4x10 10kg

Posteriori

Curl coi manubri:

4x6/8 20kg a manubrio

Addome