Diario di Zacros un poppante powerlifter

[zacros]

L'idea di fare i complementari in un giorno a parte non è male...ma non puoi provare magari a fare le 2 alzate in 2 giorni associando i complementari ad ogni alzata?
Oppure non lo fai perchè sei poi solo il giorno seguente?
Io ultimamente mi alleno lunedi (solo),martedi e giovedi oppure venerdi...e cerco di fare in questo modo...
Però se ti trovi bene cosi...continua ok

Ciao Roccia,la tua visita nel mio diario mi fà molto piacere,perchè sei un'atleta che seguo con molta ammirazione.Riguardo ai giorni purtroppo ho fatto questa scelta,perchè la mattina sono solo.Spero invece di arrivare in palestra la sera ad un orario accettabile che mi permetta di fare tutto nella stessa sessione

[ROCCIA86]

Ciao Roccia,la tua visita nel mio diario mi fà molto piacere,perchè sei un'atleta che seguo con molta ammirazione.Riguardo ai giorni purtroppo ho fatto questa scelta,perchè la mattina sono solo.Spero invece di arrivare in palestra la sera ad un orario accettabile che mi permetta di fare tutto nella stessa sessione

La cosa mi fa piacere...bè certo ognuno cerca di impostare il proprio allenamento in base alle proprie esigenze...come fai te e come faccio io...anche se il 90% della gente non lo capisce..
Se è cosi fai bene...continua cosi che sei sulla strada giusta

[zacros]

Roccia ti quoto in tutto!!

[zacros]

Allenamento 22/10/2007

Stacco:

1x5 112kg
1x4 122kg
2x3 132kg
3x2 142kg

Note:Bene lo stacco a confronto della scorsa settimana,ma l'alto volume mi uccide.
Appena mi stanco però col semi sumo perdo la tecnica.

Panca:

1x5 62kg
1x5 72kg
1x5 82kg
1x4 96kg
5x3 102kg

Note:la panca ha sofferto lo sforzo per lo stacco,di fatto ho dovuto abbassare la % del 5x3

Squat:

1x5 52kg
1x5 72kg
8x3 92kg

Note:ero morto

Hack squat:

4x8/10 80kg

Spinte in basso con la corda:

4x6/8 35kg

A domani il resto dei complementari

[zacros]

Complementari 23/10/2007


Rematore 90° col bilanciere:

6x10/12 72kg

Trazioni presa supinazione bw:

4x8/10

Hyper con sovraccarico 40kg:

4x12

Note:nulla da segnalare

[Corvette]

Stai andando benone!

[zacros]

Speriamo ma se non maneggio i pesoni soffro

[123456789]

Complementari 23/10/2007


Rematore 90° col bilanciere:

6x10/12 72kg

porca *****aaaaaaaaaaaa

[zacros]

Allenamento 24/10/2007

Panca:

1x5 52kg
1x5 72kg
1x5 82kg
1x4 92kg
3x2 112kg
1x6 90kg presa stretta

Note:devo abbassare i carichi nella panca perchè inserendo lo squat insieme alla panca la spalla fà i capricci.

Box squat 35cm:

1x5 52kg
1x5 72kg
1x5 92kg
1x4 102kg
5x3 122kg

Note:il volume molto alto di questo programma mi ha scaricato la testa,quindi inserisco il box per divertirmi un pò.

Stacco:

8x3 112kg

Note:tutto tranquillo.Per l'intero wo mi sentivo scarico.Però mi devo abituare.

Lat machine presa stretta:

4x10 70kg.

Domani niente complementari.