24 Week Plan Body Building

[mohi]

Non le vedo ste gran novita'.

Cmq troppo troppo... troppo!!

[DWAYNE]

nn sn un bbuilder avanzato anke xkè sn un secco di 187 x 81kg!

però conosco molto bene ed esguo altrattanto bene squt, stacchi, girate ecc perchè li ho sempre allenati nel football


ora ke voglio fare sl i pesi cm mi consigliate?

io avevo pensato di togliere una seduta da questo programma e modificare un po',


vi prego mi dareste una mano x favore?


grazie!

[Christian_85]

Qual è il tuo obiettivo? quanti giorni vuoi/puoi andare in palestra?

[DWAYNE]

voglio diventare grosso, nn mi interessa molto l'addome l'importante e nn avere panza sporgente

vorrei allenarmi 3 giorni a settimana

il sabato e la domenica vado a fare motocross

[Christian_85]

Personalmente mi trovo meglio ad allenare un muscolo più di una volta a settimana ad esempio:

A- Petto Spalle Tricipiti
B- Gambe Dorsali Bicipiti

Visto che vai tre volte fare A-B-A e dopo B-A-B
Altrimenti puoi suddividere in tre sessioni
A-Petto Bicipiti Tricipiti
B-Gambe
C-Dorsali Spalle
Ovviamente se fai la 3 split le sedute devono essere più intense.

[DWAYNE]

no così nn mi trovo prorio


così ke vi sembra?
primo ciclo 4 settimane recupero 2 min muscoli grandi 1 min i muscoli piccoli
seduta A petto bic
panca piana 4x10(settimana 1 e 3) 4x8 (settimana 2 e 4)
spinte manubri inclinata 4x8
panca inclinata bilanciere 3x12(settimana 1 e 3) 3x 10(settimana 2 e 4)
curl in piedi bilanciere 4x8
curl alternati 4x10(settimana 1 e 3) 4x8(settimana 2 e 4)

seduta b
dorso tricipiti

stacchi 4x6(settimana 1 e 3) 4x8 (settimana 2 e 4)
rematore bilanciere 4x8
trazioni presa larga 3xmax
spinte in basso 4x12(settimana1 e 3) 4x10(settimana 2 e 4)
distensioni manubrio dietro la testa 4x8

seduta c
gambe spalle

Squat 4x8(settimana 1 e 3) 4x6(settimana 2 e 4)
pressa 4x8
leg ext 3x12(settimana 1 e 3) 3x10 (settimana 2 e 4)
calf in piedi singolo manubrio 4x15 (settimana 1 e 3) 4x8 (settimana 2 e 4)
distensioni bilanciere in piedi spalle 4x8
alzate laterali 4x8
alzate a 90 3x6(settimana 1 e 3) 3x8 (settimana 2 e 4)



addome ad ogni seduta
lo voglio inspessire perchè nonostante sia arrivato a 76 kgsembrando anoressico nn si vedeva bene

addome al cavo 4x8
crunch inversi alla macchina 4x8

[mohi]

4X 10 non si puo' sentire... ne leggere