un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

il lato B della mia ragazza sta su che è una bellezza
il che nello stacco non è un problema.. il difetto è dato appunto dal movimento "ballerina di lapdance", che comunque stiamo correggendo

sono fortunato per altri motivi, tra i tanti anche le ottime capacità culinarie (tanto per restare in tema di B-side) di irene
finchè le piace sollevar pesi e ne trae beneficio ben venga, quando si stuferà o avrà trovato di meglio non ci saranno problemi.

[°°sOmOja°°]

non avevo ancora inserito il prossimo meso

ho deciso di lasciar perdere il korte, visto che ho bisogno di svagarmi\divertirmi di +.. oltretutto la frequenza 3xweek organizzata in questo modo, al momento nn va bene per me.

ho intenzione di impostare una roba + Westside con sessioni dinamiche + lunghe (non 3x3) e tecniche + sessioni pesanti anche con movimenti parziali
nella panca inserirò la board ed altri complementari carini
su stacchi e squat elastici, parziali e forse il corpetto di roberto
non utilizzerò un approccio westside in questo perchè in pratica farò 2 ME separati per squat-stacco misti con i dinamici

in pratica la catena cinetica posteriore sarà sempre allenata (3\week) idem per i complementari panca, anche se mi riservo di ridurre la frequenza (modulando i complementari) a 2xweek
passiamo ai fatti:

Lunedi
SQUAT\BOX SQUAT ME
allenamento fino al massimale
a scelta tra:
Squat Deloading, Box squat medio\alto, squat con corpetto

PANCA DE
lavoro tecnico e veloce del tipo:
1°settimana: 8x3 @60-65%
2°settimana: fasico-tonico fino all'85%
3°settimana: panca con elastici

Mercoledi
PANCA\BOARD PRESS ME
qualcosa del tipo:
1°sett: board 5cm
2°sett: board 5cm
3°sett: board 10cm

STACCO DE
qui ho intenzione di provare una sorta di rest pause
in pratica vorrei fare una mega serie con rest di 20'' circa al 60-65%
tipo:
12x1\2

Venerdi
STACCO ME
allenamento fino al cedimento:
pinpull\goodmorning\stacco DLD
qui è importante CARICARE ASSAJE

BOX SQUAT DE - su box 28cm
del tipo:
1°sett: 8x3
2°sett: 9x3
3°sett: 10x3 @60-65%
tecnica tecnica e ancora tecnica

i complementari saranno con buffer ed alto volume, al solito mio, massima fantasia e libertà
tanto tanto lavoro di rematori e per la schiena in generale
esercizi di spinta per i tricipiti:
floor press bilancere o manubri, JM press somo's style (di cui prima o poi farò un video), push press ad un braccio..
raramente macchine, anzi preferirei evitare

lavoro per il core: lombari\obliqui con side bend pesante\ addome in tutte le salse.

adesso è finito il ricondizionamento, devo fare qualche bel peso.

[ROCCIA86]

Non mi piace molto gli ME Squat e stacco separati...però prova lo stesso magari va bene

[menphisdaemon]

Mi piace l'idea del simil rest pause..sono curioso di sapere se le riesci a completare le 24 reps totali.