un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Sorma]

anche se ancora il mio "lato b" non ne vuole sentire di stare giu...

Complimenti per il record! Ma per "lato b" che non ne vuole sentire di star giù intendi forse il movimento da "ballerina di lap dance" coniato da somo?

Somo, sei fortunato ad avere una ragazza sollevatrice. Penso non sia cosa comune...

[°°sOmOja°°]

il lato B della mia ragazza sta su che è una bellezza
il che nello stacco non è un problema.. il difetto è dato appunto dal movimento "ballerina di lapdance", che comunque stiamo correggendo

sono fortunato per altri motivi, tra i tanti anche le ottime capacità culinarie (tanto per restare in tema di B-side) di irene
finchè le piace sollevar pesi e ne trae beneficio ben venga, quando si stuferà o avrà trovato di meglio non ci saranno problemi.

[°°sOmOja°°]

non avevo ancora inserito il prossimo meso

ho deciso di lasciar perdere il korte, visto che ho bisogno di svagarmi\divertirmi di +.. oltretutto la frequenza 3xweek organizzata in questo modo, al momento nn va bene per me.

ho intenzione di impostare una roba + Westside con sessioni dinamiche + lunghe (non 3x3) e tecniche + sessioni pesanti anche con movimenti parziali
nella panca inserirò la board ed altri complementari carini
su stacchi e squat elastici, parziali e forse il corpetto di roberto
non utilizzerò un approccio westside in questo perchè in pratica farò 2 ME separati per squat-stacco misti con i dinamici

in pratica la catena cinetica posteriore sarà sempre allenata (3\week) idem per i complementari panca, anche se mi riservo di ridurre la frequenza (modulando i complementari) a 2xweek
passiamo ai fatti:

Lunedi
SQUAT\BOX SQUAT ME
allenamento fino al massimale
a scelta tra:
Squat Deloading, Box squat medio\alto, squat con corpetto

PANCA DE
lavoro tecnico e veloce del tipo:
1°settimana: 8x3 @60-65%
2°settimana: fasico-tonico fino all'85%
3°settimana: panca con elastici

Mercoledi
PANCA\BOARD PRESS ME
qualcosa del tipo:
1°sett: board 5cm
2°sett: board 5cm
3°sett: board 10cm

STACCO DE
qui ho intenzione di provare una sorta di rest pause
in pratica vorrei fare una mega serie con rest di 20'' circa al 60-65%
tipo:
12x1\2

Venerdi
STACCO ME
allenamento fino al cedimento:
pinpull\goodmorning\stacco DLD
qui è importante CARICARE ASSAJE

BOX SQUAT DE - su box 28cm
del tipo:
1°sett: 8x3
2°sett: 9x3
3°sett: 10x3 @60-65%
tecnica tecnica e ancora tecnica

i complementari saranno con buffer ed alto volume, al solito mio, massima fantasia e libertà
tanto tanto lavoro di rematori e per la schiena in generale
esercizi di spinta per i tricipiti:
floor press bilancere o manubri, JM press somo's style (di cui prima o poi farò un video), push press ad un braccio..
raramente macchine, anzi preferirei evitare

lavoro per il core: lombari\obliqui con side bend pesante\ addome in tutte le salse.

adesso è finito il ricondizionamento, devo fare qualche bel peso.

[ROCCIA86]

Non mi piace molto gli ME Squat e stacco separati...però prova lo stesso magari va bene

[menphisdaemon]

Mi piace l'idea del simil rest pause..sono curioso di sapere se le riesci a completare le 24 reps totali.

[Teo86]

Complimenti per il record! Ma per "lato b" che non ne vuole sentire di star giù intendi forse il movimento da "ballerina di lap dance" coniato da somo?

Somo, sei fortunato ad avere una ragazza sollevatrice. Penso non sia cosa comune...

tra l'altro somo penso l'abbia coniato per me
fanc*lo

[°°sOmOja°°]

22 - ottobre - 2007
oggi mi sono divertito.
stamattina ho beccato una tempesta e mi sono bagnato fino al midollo osseo, il pomeriggio nn ero in formissima eppure appena entrato in palestra già stavo meglio

inizio con la panca perchè roberto nn è ancora arrivato, e nn posso fare squat pesante da solo
sò che panca con arco prima di un ME è castrante, ma nn ho alternative.

Panca DE
1x5 @32kg
1x5 @52kg
1x3 @72kg
10x3 @82kg rest. 40-60''

il pavimento era impolverato e mi scivolavano i piedi, nelle ultime serie ho piazzato le tavole di legno sotto i piedi e gli 82 sono letteralmente volati (forse erano troppo leggeri)

Box squat 35cm
roberto mi ha portato il vecchio corpetto da squat di fabiopower (me lo presta finchè nn decide di stringerlo quando reinserirà l'attrezzatura).. è largo e sbudellato però sono troppo curioso e voglio provare
lo metto rapidamente da solo.
come previsto mi sta largo sulle anche e sulla panza (bretelle comprese), almeno nelle gambe stringe un pochetto, ma nn lascia neanche i segni
è tanto largo da lasciarmi scendere in accosciata senza problemi però in effetti se forzo il sitting back la trazione sulle anche è diversa.
decido di utilizzarlo per il box alto.

1x3 @52kg
1x3 @92kg - cinta.
1x3 @112kg
1x3 @132kg
1x3 @152kg
1x1 @172kg
1x1 @182kg
1x1 @192kg veloci http://it.youtube.com/watch?v=aKJ7l4Jpnjk
1x1 @202kg -
stacco il bilancere a fatica e decido di lasciar perdere, sono arrivato.
rileggendo l'allenamento forse ho fatto un pò troppa roba prima dei 202 e quindi chiaramente ero provato, ma nn avevo alternative e per quanto riguarda il box sono andato a tentoni perchè finora nn ho mai caricato sul serio.
sono abbastanza contento.
ho fatto pure dei filmati con il cell di irene (che oggi si è sparata 72kg di box e 76 fatti con assistenza)

Front squat in accosciata - raw
1x5 @52kg
3x5 @72kg

Lat machine presa neutra stretta
1x10 @60kg
1x10 @70kg
1x10 @90kg
2x10 @80kg

JM press
1x10 @52kg .. è tardi e vado via.

la prox volta sotto il corpetto metto un pantalocino in modo tale da trazionarlo un pò di +

[°°sOmOja°°]

inserito il video dei 192kg

[Corvette]

Bravo!

[Blackened]

Hai delle gambe giganti!!
Cmq complimentissimi secondo me i 200 di box sono già tuoi!!

[Teo86]

ma sono volati