Avevo pensato al russo..

**Blanko** · 20-10-2007, 12:27 PM

Al posto delle croci allora ci piazzerò un pò di panca inclinata manubri, allora..

Comunque ho pensato di fare così per l'assistenza: fino al 6x6 80% compreso farò 3x8 2'. Dal 5x5 85% nell'assistenza farò dei 2x6, così riduco il volume dell'assistenza e ho più energie e meno rischio di lavoro lattacido che potrebbe compromettere l'intensità delle ultime settimane!

Per il DE devo ancora pensare qualcosa..

**.:überfranz:.** · 20-10-2007, 01:38 PM

nei giorni DE hai intenzione di usare elastici, board o roba simile?

**Blanko** · 20-10-2007, 01:41 PM

No, pensavo di no.. Lavoro meramente esplosivo..

**.:überfranz:.** · 20-10-2007, 04:31 PM

allora direi di ruotare gli esercizi e lavorare su un 10-12x3 con un 50% o qualcosa del genere... che ne dici?

**Blanko** · 20-10-2007, 05:27 PM

Avevo pensato un pò meno volume.. 6/8 serie e magari più intensità.. non so, 60-70%.

Che dici, potrebbe andare..?

**.:überfranz:.** · 20-10-2007, 05:35 PM

secondo me il volume e' essenziale per l'esplosivita' e ipertrofia, in fondo sono solo triple con una pausa ridotta, anche di 30secondi...

**Sir_Ore** · 20-10-2007, 07:44 PM

Il ciclo originale al posto dei rispettivi DE da te indicati proponeva un 6x2@80% (squat e panca).
Io mi atterrei.
Saluti e buoni allenamenti
Federiko