VEN 19.10.07 (PANCA2)
PANCA piana stretta
3(60) 3(65) 2(70) 2(70) 1(75) 1(77.5) 1(80) 2(72.5) 3(65) - 90"/2'30"
Diciamoci la verità, il concetto di buffer è andato a fare in c.u.l.o
Ho tirato quello che dava (tradotto dal triestino "ciò, go tirà quel che dava!"), per le singole ho allungato le pause a 2'30" in verità perchè mi ha un po' deluso il fallimento dei 77.5 della settimana scorsa.
Quindi tiro un 80 anche se molto sofferto.
Il secondo colpo con 72.5 faceva schifo e non considererei quella doppia "valida".
Comunque, anche se probabilmente inutile ai fini d'allenamento, il mio ego ringrazia, incarto e porto a casa.
LENTO manubri seduto
6(18) 5(20) 3(22) 4(22) 6(20) 11(16)
Era da un bel po' che non usavo i manubri per le distensioni, ho perso un po' di educazione al movimento e faccio + fatica del previsto.
Comunque i manubri da 22 sono sempre una bella massa da scorgere ai margini del campo visivo.
Prossime volte ancora manubri.
ALZATE laterali manubri
10(10) 9(12) 6(12)/4(20)
Nulla da segnalare, fatte più che altro per un gustoso senso di pompaggio
ALZATE laterali busto flesso
3 serie con manubri da 8 e 7.5, i pesi non saranno sto granchè ma sento una buona esecuaione e solo gli ultimi colpi li rubo maggiormente con trapezio, romboide e busto
ALZATE gambe tese su inclinata e spinta del bacino
4 serie, poi solo crunch inverso
Allenamento gradevole, sommariamente sto trascurando abbastanza braccia e addome ma sopravviverò.
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