Diario di Orizon81

**orizon81** · 20-10-2007, 08:19 AM

Stamattina mi sono pesato "a vuoto"

:

77kg

Partivo dai 72kg di metà agosto, pero adesso sono circa 3 settimane che sono stabile sui 77kg. Pensate che debba incrementare l'alimentazione? Le proteine credo siano più che sufficienti, quindi forse dovrei incrementare le calorie in generale, ma in che modo? Ci penserò, nel frattempo se volete datemi qualche idea...

**orizon81** · 22-10-2007, 08:26 PM

E finalmente (il finalmente è alquanto ironico) stasera ho iniziato il primo programma di forza.

Allenamento A
Panca piana: 75kg (90% massimale) 6serie 3min recupero
ripetizioni: 6 4 4 3 3 3
Squat: 95kg (90% massimale) 6serie 3min recupero
ripetizioni: 7 5 5 5 4 4
Addominali in sospensione: 6serie 15ripetizioni 3 min recupero

Il resto del programma è sulla falsariga di questo e lo scriverò di volta in volta. Per la seconda settimana le serie scenderanno da 6 a 5 e aumenterò un po' i carichi. La terza settimana è di scarico.
Devo registrare che forse il massimale dello squat non è corretto (ho già scritto quello che mi è successo mentre lo facevo), infatti la seduta è stata piuttosto leggera.

**123456789** · 22-10-2007, 08:30 PM

cioè con il 90% 1rm ci fai 7 ripe?
mah

**orizon81** · 23-10-2007, 08:24 AM

123456789, l'ho scritto prima che la settimana dei massimali è andata in maniera un po' strana; erano i primi massimali della stagione e ci sono arrivato com molti tentativi (quindi forse un po' stanco). Per questa settimana non avrebbe gran senso correggere la rotta, la prossima settimana proverò ad aumentare un po' i carichi.

**mohi** · 24-10-2007, 12:31 AM

Anche a me pare strano che col 90% fai 7 reps

1) o non e' il tuo massimale

2) o hai aumenti di forza rapidi ed impressionanti...

**orizon81** · 24-10-2007, 09:05 AM

La prima che hai detto...
Non è esattamente il mio massimale. E' un periodo di forte stress e la settimana dei massimali ero stanco e venivo da una forma influenzale. Ma che fare? Per ora lavoro così (tanto si tratta di una settimana).

**orizon81** · 25-10-2007, 08:40 PM

Allenamento B

Lat inversa (90% massimale 3 min recupero) 80kg 6 serie: 5r 4r 4r 3+1r 3r 2+1r

Row 6 serie da 6 ripetizioni: 70kg 65kg 62.5kg 60kg 57.5kg 55kg

Curl bilanciere 6 serie da 6 ripetizioni: 42kg 37kg 35kg 35kg 32kg 30kg

Sono stressatissimo per motivi di lavoro e non riesco a mangiare ed allenarmi come vorrei. Non so se questo ciclo di forza darà i risultati sperati...