Diario di Huge Slim Boy aka Leo P

**kickboxer_87** · 19-10-2007, 07:30 PM

pliometria potresti lasciar perdere perchè con quella non aumenti lo squat ma al limite il salto o la velocità nei primi metri di scatti...
squat esplosivo è = DINAMICO.
ti ricordi quando mesi fa facevamo robe tipo 9x3 alla panca con i pesetti dei puffi? ecco, la stessa cosa solo con lo squat

**HugeSlimboy** · 19-10-2007, 07:46 PM

Ottimo grazie!

Prima o poi spero di entrare nel tuo uffizio!

**kickboxer_87** · 19-10-2007, 07:49 PM

ehhe....sicuro... entro pochi giorni poi arriva il rack

**HugeSlimboy** · 20-10-2007, 02:28 PM

Allora...

**HugeSlimboy** · 20-10-2007, 02:29 PM

Uh che stanchezza... allenamento di oggi: tutto come previsto!

Squat: warmup, 8x3x80 Kg.

Split squat: 4x8 con manubri da 12, 14, 16, 18.
(credo sia l'esercizio più stancante che abbia mai provato! Cmq dà le sue soddisfazioni. Noto sempre la differenza di forza tra le gambe: con la destra tendo a perdere l'equilibrio e vado un po' meno dritto.)

Affondi: 4x8 con manubri da 14, 16, 18, 20.

Niente glute ham raise ma leg curl sdraiato: 3x9 con 50 Kg.

Calf in piedi: 3x8 con 40 Kg. Calf seduto 2x15 pausa breve con 60 Kg.

Commento: è andata come volevo, sono stanchissimo ma soddisfatto! Ora si tratta di essere sempre più bravo su questi pesi, soprattutto di stabilizzarmi nello split squat. Bene, a dormire!

**HugeSlimboy** · 22-10-2007, 02:10 PM

Allenamento del lunedì, max effort upper body:

Incline barbell bench press:
warm up, 5x3/5 x 68 Kg (in verità 3x5x64 e poi 2x3x68, prossima volta 68 da subito!)

Flat DB bench press: 2 x max reps.
Manubri da 20 Kg: 1x20, 1x17. (prossima volta manubri da 22.)

Superset: barbell rows + face pulls: 4x8/12.

Behind the back barbell shrugs.

Hammer curls: 4x8.
Manubri da 10, 12, 14 ,16.

**HugeSlimboy** · 24-10-2007, 02:32 PM

Bella giornata di allenamento oggi... Gambe I.

Squat.
warm up, 8x3 con 80 Kg (migliorata l'esecuzione rispetto alle volte precedenti, va sempre meglio...). Prossima volta 84.

Split squat.
4x8 con manubri da 12, 14, 16, 18. Sono sopravissuto e anche bene, nonostante la fatica nelle ultime: ottimo. Prossima volta uno scalino più in su (fino a 20).

Affondi.
3x8 con manubri da 16, 18, 20. Dopo squat e split squat la fatica si sente, quindi resterò a questo livello per ancora qualche volta.

Leg curl sdraiato.
3x12 con 50 Kg.

Glute ham raise.
3x8. Avevo un amico che mi sosteneva ma è intervenuto solo nelle ultime, quindi davvero bene: le prime 6/7 sempre completamente solo e fino ad avere la faccia a terra. Good!

Calf in piedi.
3x12.

Calf seduto.
2x12.

Donkey raise.
3x12 con amico in groppa quindi 75 Kg.

**Corvette** · 24-10-2007, 02:47 PM

Bene!! Prossima volta metti anche 86 kg.
Oh, martedì prossimo sono alle 19.30 circa per lo squat. Come ci organizziamo? Io occupo il rack per 40 minuti circa. Magari vengo un pelino prima o vieni tu in modo tale da avere la gabbia libera per entrambi.