un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

la freeway che taglia è e a quanto la venderesti?

[°°sOmOja°°]

19 dicembre 2007
ultimo allenamento del meso

Stacco regolare
1x3 @52kg
1x3 @72kg
1x3 @92kg
1x1 @112kg
1x1 @132kg
1x1 @152kg - cinta
1x1 @172kg
1x1 @182kg (PR di 3 settimane fa)
1x1 @192kg PR
1x1 @202kg NO

mi inc.zzo perchè con il bilancere "normale" nn riesco a staccare utilizzando la mia tecnica, se i dischi nn riescono a ruotare è tutto + difficile e tendo ad alzare il sedere
ho aumentato di 10kg l'ultimo PR ma speravo di fare qualcosina in +.. sicuramente posso fare un peso intermedio tra i 192 e i 202 ma onestamente nn mi interessa

va bene, lavorerò sulla partenza e sulla tecnica generale nei giorni DE e potenzierò pesantemente la schiena nei giorni ME, tra 3 settimane DEVO superare abbondantemente i 200kg mantenendo l'attuale peso corporeo di 72kg

Box squat 35cm - no cinta
2x5 @102kg
2x5 @132kg facili

Lento manubri seduto
1x6 @20+20kg
1x6 @28+28kg
3x5 @30+30kg

Tirate allo sterno con manubri
3x8 @20+20kg

Lat machine presa neutra stretta
1x10 @65kg
4x8 @75kg

tricipiti ai cavi
3x15 @30kg

Crampling
40 ripetizioni intervallate da pause di qualche secondo.

side bend
1x10 @30kg

[PELLICO]

Il prezzo non e' un problema fai tu , come taglia ci devo vedere in giornata ti faccio sapere.
Fine anni 90 era l'unica che si vedeva alle gare.

[IrenePL]

Rieccomi sono la ragazza di somoja...So che non dovrei intrufularmi e dovrei mantenere un mio diario....ma non riuscirei a scrivere piu di 2 pagine quindi approfitto e scrivo un piccolo appuntino qui su qst....
Oggi ho fatto un nuovo personal record nello stacco 70Kg... anche se ancora il mio "lato b" non ne vuole sentire di stare giu...ma ci impegneremo.... vedremo nelle prossime settimane....

[PELLICO]

Complimenti la mia Ex fidanzata di 15 anni fa(che X fortuna non ho sposato) faceva Power e aveva ottenuto buoni risultati nei 52kg cioe' 115-55-135 usando solo fasce da squatt niente Bench Shirt niente costume.
Continua cosi ti vedremo alle gare.

[°°sOmOja°°]

ammazza pellico, squat con 115kg e quel peso corporeo è un ottimo risultato!

irene al momento si allena per migliorarsi e stare bene, cmq dopo meno di 2 mesi di allenamento (di cui solo uno continuo) fa già dei buoni pesi

[Sorma]

anche se ancora il mio "lato b" non ne vuole sentire di stare giu...

Complimenti per il record! Ma per "lato b" che non ne vuole sentire di star giù intendi forse il movimento da "ballerina di lap dance" coniato da somo?

Somo, sei fortunato ad avere una ragazza sollevatrice. Penso non sia cosa comune...

[°°sOmOja°°]

il lato B della mia ragazza sta su che è una bellezza
il che nello stacco non è un problema.. il difetto è dato appunto dal movimento "ballerina di lapdance", che comunque stiamo correggendo

sono fortunato per altri motivi, tra i tanti anche le ottime capacità culinarie (tanto per restare in tema di B-side) di irene
finchè le piace sollevar pesi e ne trae beneficio ben venga, quando si stuferà o avrà trovato di meglio non ci saranno problemi.

[°°sOmOja°°]

non avevo ancora inserito il prossimo meso

ho deciso di lasciar perdere il korte, visto che ho bisogno di svagarmi\divertirmi di +.. oltretutto la frequenza 3xweek organizzata in questo modo, al momento nn va bene per me.

ho intenzione di impostare una roba + Westside con sessioni dinamiche + lunghe (non 3x3) e tecniche + sessioni pesanti anche con movimenti parziali
nella panca inserirò la board ed altri complementari carini
su stacchi e squat elastici, parziali e forse il corpetto di roberto
non utilizzerò un approccio westside in questo perchè in pratica farò 2 ME separati per squat-stacco misti con i dinamici

in pratica la catena cinetica posteriore sarà sempre allenata (3\week) idem per i complementari panca, anche se mi riservo di ridurre la frequenza (modulando i complementari) a 2xweek
passiamo ai fatti:

Lunedi
SQUAT\BOX SQUAT ME
allenamento fino al massimale
a scelta tra:
Squat Deloading, Box squat medio\alto, squat con corpetto

PANCA DE
lavoro tecnico e veloce del tipo:
1°settimana: 8x3 @60-65%
2°settimana: fasico-tonico fino all'85%
3°settimana: panca con elastici

Mercoledi
PANCA\BOARD PRESS ME
qualcosa del tipo:
1°sett: board 5cm
2°sett: board 5cm
3°sett: board 10cm

STACCO DE
qui ho intenzione di provare una sorta di rest pause
in pratica vorrei fare una mega serie con rest di 20'' circa al 60-65%
tipo:
12x1\2

Venerdi
STACCO ME
allenamento fino al cedimento:
pinpull\goodmorning\stacco DLD
qui è importante CARICARE ASSAJE

BOX SQUAT DE - su box 28cm
del tipo:
1°sett: 8x3
2°sett: 9x3
3°sett: 10x3 @60-65%
tecnica tecnica e ancora tecnica

i complementari saranno con buffer ed alto volume, al solito mio, massima fantasia e libertà
tanto tanto lavoro di rematori e per la schiena in generale
esercizi di spinta per i tricipiti:
floor press bilancere o manubri, JM press somo's style (di cui prima o poi farò un video), push press ad un braccio..
raramente macchine, anzi preferirei evitare

lavoro per il core: lombari\obliqui con side bend pesante\ addome in tutte le salse.

adesso è finito il ricondizionamento, devo fare qualche bel peso.

[Teo86]

Complimenti per il record! Ma per "lato b" che non ne vuole sentire di star giù intendi forse il movimento da "ballerina di lap dance" coniato da somo?

Somo, sei fortunato ad avere una ragazza sollevatrice. Penso non sia cosa comune...

tra l'altro somo penso l'abbia coniato per me
fanc*lo

[°°sOmOja°°]

22 - ottobre - 2007
oggi mi sono divertito.
stamattina ho beccato una tempesta e mi sono bagnato fino al midollo osseo, il pomeriggio nn ero in formissima eppure appena entrato in palestra già stavo meglio

inizio con la panca perchè roberto nn è ancora arrivato, e nn posso fare squat pesante da solo
sò che panca con arco prima di un ME è castrante, ma nn ho alternative.

Panca DE
1x5 @32kg
1x5 @52kg
1x3 @72kg
10x3 @82kg rest. 40-60''

il pavimento era impolverato e mi scivolavano i piedi, nelle ultime serie ho piazzato le tavole di legno sotto i piedi e gli 82 sono letteralmente volati (forse erano troppo leggeri)

Box squat 35cm
roberto mi ha portato il vecchio corpetto da squat di fabiopower (me lo presta finchè nn decide di stringerlo quando reinserirà l'attrezzatura).. è largo e sbudellato però sono troppo curioso e voglio provare
lo metto rapidamente da solo.
come previsto mi sta largo sulle anche e sulla panza (bretelle comprese), almeno nelle gambe stringe un pochetto, ma nn lascia neanche i segni
è tanto largo da lasciarmi scendere in accosciata senza problemi però in effetti se forzo il sitting back la trazione sulle anche è diversa.
decido di utilizzarlo per il box alto.

1x3 @52kg
1x3 @92kg - cinta.
1x3 @112kg
1x3 @132kg
1x3 @152kg
1x1 @172kg
1x1 @182kg
1x1 @192kg veloci http://it.youtube.com/watch?v=aKJ7l4Jpnjk
1x1 @202kg -
stacco il bilancere a fatica e decido di lasciar perdere, sono arrivato.
rileggendo l'allenamento forse ho fatto un pò troppa roba prima dei 202 e quindi chiaramente ero provato, ma nn avevo alternative e per quanto riguarda il box sono andato a tentoni perchè finora nn ho mai caricato sul serio.
sono abbastanza contento.
ho fatto pure dei filmati con il cell di irene (che oggi si è sparata 72kg di box e 76 fatti con assistenza)

Front squat in accosciata - raw
1x5 @52kg
3x5 @72kg

Lat machine presa neutra stretta
1x10 @60kg
1x10 @70kg
1x10 @90kg
2x10 @80kg

JM press
1x10 @52kg .. è tardi e vado via.

la prox volta sotto il corpetto metto un pantalocino in modo tale da trazionarlo un pò di +