Ma tu vuoi dimagrire? Vuoi mettere massa? che vuoi fare?

Nel caso in cui tu voglia dimagrire:

500 ml di latte al mattino mi sembrano troppi, sostituiscili con 250 di latte parzialmente scremato

100 gr di pasta a pranzo mi sembrano più che sufficienti, ma mettici un po' di sugo che se vai avanti a pasta in bianco per mesi e mesi ti viene la depressione. Al massimo sopprimi la pasta, fatti un arrosto di petto di pollo con tanti spinaci stufati e mettici vicino un paio di fettine di pane (la tua dieta è anche molto povera di fibre, un bel minestrone ogni tanto?). Idem per la cena.

Calcola che il tuo metabolismo basale, se il tuo peso è 69kg e hai detto avere un po' di grasso, si aggira intorno alle 1700 kcal al giorno. Questo vuol dire, che solo per il fatto di essere sveglio e respirare, consumi 1700 Kcal. Se il tuo obiettivo è mettere massa, credo che sia abbastana normale prendere anche un po' di grasso (2600 kcal al giorno per te non sono poche) se vuoi scendere, secondo me, devi togliere qualcosa.

Non sono un esperto, ci tengo a dirlo ^^