bel programma, solo che non capisco due cose

1) trazioni 1x5 presa inv.

1 m di riposo

trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5

2 m di riposo

in pratica fai trazioni, rest 1min, trazioni + curl subito senza riposare o metti i due min tra le trazioni e i curl?
senza rest tra un esercizio e l'altro è complicato in una palestra affollata come la mia capita spessissim di aspettare persino per i manubri o bilancieri anche ad alti carichi...

2)la full body invece
Front squat 4x6 oppure 8-6-4-2
pressa/squat bulgaro/step up/stacchi gt 3x8
leg curl/iperextension 3x8
ovviamente / sta a significare O l'uno o l'altro esercizio giusto?
ciao!