Diario di GrezzoAppannato

[GrezzoAppannato]

Ieri sera:

20 min. Cyclette

Dorso:

Lat Machine presa larga

3x10 con 30 kg
3x10 con 40 kg
2x10 con 50kg

Vertical traction Panatta

3x12 con 40kg
3x10 con 60kg

Pullover panca piana

3x10 con 24kg
3x8 con 30 kg

5 minuti di addominali con gambe poggiate su panca..

[GrezzoAppannato]

Sabato:

10 min Cyclette

Tricipiti:

French Press Panca 90° 1 manubrio in mano

3x12 con 10 kg p.p.
3x8 con 14 kg p.p.

French Press panca 90° 1 manubrio x 2 mani (oresa pullover)

4x8 con 16 kg.


Pettorali:

Spinte con manubri

3x12con 18kg
3x10 con 24kg

2x8 con 30kg

5 min.addominali

5 min. Cyclette


Pian pianino.....