* Diario di 123456789 *

[123456789]

Wo spinta pesante... ho tolto la piana, provai l'inclinata, stessa storia non mi va, stacco un pò del tutto... levo le panche pesanti, faccio solo squat+lento+floor PESANTI [3-5 ripe]

recuperi sempre sotto o sui 3 minuti...

_Squat:
10x30kg
5x50kg
3x70kg
3x80kg
4x90kg bella li!!!
3x90kg
6x80kg

_Inclinata: [da togliere...]
5x30kg
5x50kg
3x55kg

_Lento:
3x30kg
3x34kg
3x38kg
4x42kg
3x42kg
5x38kg

_Floor press: mi sembrava piu adatto come es 3-5 ripe pesante per i triceps... [lo tengo perchè mi diverto, è una cosa nuova, allora mi sono sbizzarrito...] non sapendo che carichi usare, "lo feci una volta parecchio tempo fa e morii sotto carichi abb bassi e la mollai subito..." dato che ho sempre saputo che si fa abbastanza meno che in panca piana...

5x30kg
5x34kg
5x40kg
6x40kg
5x44kg
5x48kg
5x52kg
4x56kg

cioè faccio come la piana? come è possibile? -___________-
cmq ora che so che carichi maneggio nella floor farò sicuramente meno set...

Divertito... alla prox!!! ci sarà da divertirsi nella sessione di trazione pesante... pinpull/RDL/trazioni con carico

[123456789]

19-ottobre-2007
Wo di trazione pesante [range 3-5]... recuperi sotto o al piu 3 minuti...

_Deadlift From Knees [pinpull] :
5x50kg
3x70kg
3x90kg
3x110kg
5x120kg!!
3x130kg
0x140kg
10x120kg!! ma ***** mi sudano le mani che è un delirio... ogni 2 rep mi asciugavo con uno straccio le mani, devo prendere assolutam il magnesio per non farle sudare!

_RomanianDeadLift:
5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg [mano destra ha ceduto la presa]

_Trazioni Supine con sovraccarico:
5xbw
3xbw+2kg
3xbw+4kg
3xbw+6kg
3xbw+10kg
3xbw+12kg
3xbw+14kg
3xbw+16kg
10xbw

Divertito, e anche soddisfatto! bella secondo giorno di fila di allenamento, nonostante qualche doms da ieri...

CIAOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

[123456789]

Allora, per il range 12-15 e per devastare i quad, inserisco il mio amato stacco manubri gambe strette alla ricerca massima dei quad eheh! [cosi rinforzo anche la presa...] al posto degli affondi che non mi garbano mai... [magari li alternerò eh]

altra modifica, nel range 12-15 e 6-10 inserisco Scrollate manubri!

[Sorma]

Bell'allenamento: secondo me il pinpull non è male per essere all' inizio.
Le trazioni ottime!

EDIT: mi fai venire in mente che l'ho sempre tenuto a basse reps il pinpull... forse qualche capatina sopra le 5 reps ci poteva stare... cmq attento a fare movimenti difficili ad alte reps!

[123456789]

sisi ma lo tengo difatti sempre su 3-5 ripe quella delle 10 è stato un set solo per provare/curiosità/sfizio eheh... [la prima volta che feci pinpull avevo 10x100kg tra laltro incriccandomi del tutto il collo eheh quindi son miglirato eheh]

[123456789]

Spinta range 12-15 rst 1'

_Stacco con manubri [gambe vicine per massimizzare il lavoro sui quad]
12x18+18kg
15x22+22kg
15x22+22kg
15x24+24kg

devastato... fiato, presa, quad tutto, faccio una pausa avevo degli svarioni lol...

_Croci inclinata
12x12+12kg
15x14+14kg
10x14+14kg

_Alzate laterali [da disteso, un braccio alla volta]
15x6+6kg
15x6+6kg
_Alzate laterali [in piedi, un braccio alla volta]
15x6+6kg [e con il sx appena 8...]
_Alzate frontali hammer
12x6+6kg

Spalle devastate anche per i 60 secondi di recupero

_Manubrio dietro la testa:
12+12kg
12x14kg
15x16kg
_Spinte sopra la testa@corda elastica
1xmax

[kickboxer_87]

invece del magnesio, che è pressocchè introvabile e costa l'ira di dio, comprati un pacchetto di gessetti x lavagne. meno di 1 euro e sei a posto x un anno

[123456789]

introvabile? ma se cè al decathlon per pochi euro, la magnesite nel reparto arrampicata... e cè anche quello liquido kick...

[Boromir]

Si vede che a Trieste non fanno molto rock climbing
Pero' hanno due squadre di football americano

[Hattalis]

Io con 1 € ho comprato la sacchetta di gesso ruvido ....Decathlon è molto più lontano della ferramenta della zona di casa

[123456789]

29-10-07

Wo trazione range 12-15 recuperi 1 minuto o poco piu...

_RomanianDeadLift:
3x15@50kg

_Remo manubrio:
10x16+16kg
12x22+22kg
15x26+26kg

_Shrug Manubri:
15x16+16kg
15x16+16kg
15x12+12kg
15x12+12kg

_Scott man:
4x15@8+8kg [il muscolo esplodeva nel vero senso della parola...]
_Curl man in piedi:
1x12@8+8kg [le ultime reps del sx mi sono aiutato con il dx]