programmazione per "big arms by fifty" help

[fifty]

Ciao IO
Il WO prevede l'aumento di una rip. a settimana!
La prima settimana eseguirai 5 rip. con l'8RM, fino ad arrivare alla 4 settimana con l'8RM effettivo
Per quanto riguarda l'esercizio, il link da te postato non mi permette la visualizzazione!
Ho preferito mettere quel tipo di esercizio, in modo da enfatizzare il lavoro sul brachiale.
Non dovrebbe essere difficile da capirne l'esecuzione!
Nell'eventualità remota che tu non dovessi venirne a capo, sostituiscilo con il "curl cavi alti in piedi alla torre, braccia perpendicolari al tronco, con tutte le due braccia contemporaneamente"

[IO64]

Ciao fifty grazie della tua risposta

per l'esercizio vedi queste immagini





A questo punto sarebbe meglio fare 8 settimane cioè due cicli ricalcolando l'8rm che ne pensi

della full secondo te può andare bene

Grazie ancora

[fifty]

Si, l'esercizio è quello
Per quanto riguarda 2 cicli di 4 settimane, non ho idea che cosa ne puo' uscire fuoriperchè sia io e altri che lo hanno sperimentato, non siamo andati avanti più di un mesociclo!
Se te la senti prova, mi sa che devi rinnovare il guardaroba di magliette e camicie
La full puo' andare bene

[IO64]

Si, l'esercizio è quello
Per quanto riguarda 2 cicli di 4 settimane, non ho idea che cosa ne puo' uscire fuoriperchè sia io e altri che lo hanno sperimentato, non siamo andati avanti più di un mesociclo!
Se te la senti prova, mi sa che devi rinnovare il guardaroba di magliette e camicie
La full puo' andare bene

Grazie ancora Fifty ....... e tu pensi che non sarei contento ..........

Quando inizio ti avviso così vieni a trovarmi sul mio diario OK ti aspetto ............

[mariobb86]

bel programma, solo che non capisco due cose

1) trazioni 1x5 presa inv.

1 m di riposo

trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5

2 m di riposo

in pratica fai trazioni, rest 1min, trazioni + curl subito senza riposare o metti i due min tra le trazioni e i curl?
senza rest tra un esercizio e l'altro è complicato in una palestra affollata come la mia capita spessissim di aspettare persino per i manubri o bilancieri anche ad alti carichi...

2)la full body invece
Front squat 4x6 oppure 8-6-4-2
pressa/squat bulgaro/step up/stacchi gt 3x8
leg curl/iperextension 3x8
ovviamente / sta a significare O l'uno o l'altro esercizio giusto?
ciao!

[IO64]

esattamente come è scritto

trazioni 1' trazioni curl bil. presa stretta 2' trazioni curl bil. presa stretta curl scott presa larga 2' etc

un esercizio 1' due esercizi 2' tre esercizi 2' quattro esercizi

lo / stà per o uno o l'altro o l'altro

[IO64]

per parconditio (si scriverà così) riporto di qui quello che è stato scritto di là

un periodo di specializzazione delle braccia quando serve(sempre ribadire questo concetto) è ben accetto, però IMO 6 settimane son troppe, lo farei al max di 2, così rischi di avere un regresso nei gorssi ex e alla lunga paghi lo scotto

Ciao NoLimits .. grazie per l'intervento

vedi io parto sempre a palla, fifty mi ha già appunto detto che il ciclo testato da lui ed altri è di 4 settimane quindi farne solo due non avrebbe senso. l'intenzione è passata a quella di farne allora due di cicli completi, ma poi potrei sempre decidere di fermarmi a uno solo, se sarò soddisfatto dei risultati.
Non credo comunque di tralasciare il resto del corpo con la full che farei a metà settimana e quindi di regredire negli altri esercizi, conto sempre di dare il massimo negli allenamenti

grande no limits, sempre a specializzare le braccia...
mai altre parti...
crescete in armonia gente

le braccia crescono con altri ex multiarticolari, viceversa facendo braccia e una sola full mi spieghi che mantenimento o progressione speri di avere?

in pratica dici che un programma del genere, non porterebbe giovamenti in termini di volume, avendo carenza ?

dipende, direi sicuramente di no ma i fattori sono molteplici.
per spiegarmi, se uno ha buone basi e grosse carenze di braccia allora ha senso perchè non importa se per 1/2 mesi stalla sul resto, ma IMO le braccia crescono quando carichi sui grossi esercizi, non serve a una mazza fare curl in 360 salse se non ti tiri su alla sbarra con carichi buoni

Sulla progressione ti posso dare ragione ma il mantenimento penso che ci stia, non sono un esperto lo ammetto ma sento anche che una cosa che ti piace sicuramente può motivarti di più e quindi funzionare meglio.
Se hai notato ho comunque mantenuto tre fondamentali sui quali lavorare pesante anche se solo una volta a settimana.

Scusami gabry ma forse non mi conosci bene e .... prima di dare giudizi informati ... non sono proprio uno di quelli mi dispiace