Suggerimenti e Kcal per una dieta per massa

[hellope]

Ciao a tutti,
sono 1,85 x 72 Kg x 18 bf. Questo è il mio secondo anno di palestra e vorrei dedicarmi a mettere su un pò di massa. Il mio istruttore mi ha indicato una dieta sulla quale ho dei dubbi... potreste darci un'occhiata?

Colazione
1 tazza di latte o the
8 fette biscottate
1 cucchiaio di miele

Spuntino
1 panino + 100 gr di affettati

Pranzo
120 gr di riso o pasta
150 gr carne o pesce
200 gr verdura

Spuntino
1 yogurt
1 mela

Cena
80gr pane
200 gr carne o pesce
250 gr verdura

Ho calcolato con dietacal il quantitativo calorico giornaliero che apporta, circa 1963. Ora, dai post sui newbie i numeri per me sarebbero diversi:
72 Kg x 33 = 2376 Kcal
2376 Kcal + 15%(per la massa) = 2732 Kcal
La differenza è più di 800 Kcal, sarà per via delle approssimazioni ?
Non sarei addirittura sotto il mio fabbisogno quotidiano?
Come la vedete voi?

[andròs85]

si,2000 cal sono poche per mettere su massa... io sono 188 x 81 kg e devo mangiarne tra le 3000 e le 4000....

[mohi]

[QUOTE=hellope;301101]

Ho calcolato con dietacal il quantitativo calorico giornaliero che apporta, circa 1963. Ora, dai post sui newbie i numeri per me sarebbero diversi:
72 Kg x 33 = 2376 Kcal
2376 Kcal + 15%(per la massa) = 2732 Kcal
La differenza è più di 800 Kcal, sarà per via delle approssimazioni ?
Non sarei addirittura sotto il mio fabbisogno quotidiano?
Come la vedete voi?

Se il tuo bf e' del 18& come scrivi, allora la tua massa magra non e' 72 ma
72 kg x 88% = 63.36 kg x 33 per andare in bulking = 2090 fabbisogno calorico

dovresti iniziare cosi Poi eventualmente aggiungere il 15%

[hellope]

Se il tuo bf e' del 18& come scrivi, allora la tua massa magra non e' 72 ma
72 kg x 88% = 63.36 kg x 33 per andare in bulking = 2090 fabbisogno calorico

dovresti iniziare cosi Poi eventualmente aggiungere il 15%

Mmm...il valore di bf è calcolato approssimativamente, ma l'ho scritto per completezza.
A meno di supposizioni fatte in altri post, in "Newbie? Massa? Leggete..." tattoos dice di moltiplicare il peso x 33, non il peso al netto della massa grassa. Tra l'altro moltiplicare per 33 è una semplificazione della formula 1,3Kcal/ora x 24 ore x peso, per cui il conto che tu riporti non mi quadra
Mi spieghi meglio?

[hellope]

si,2000 cal sono poche per mettere su massa... io sono 188 x 81 kg e devo mangiarne tra le 3000 e le 4000....

Come hai fatto per trovare la tua quota calorica? hai preso in considerazione il valore di bf per il calcolo ?

[mohi]

Quindi anche se pesassi 100 kg con un bf del 30% moltiplichi 100 x 33 + 15% ....

[hellope]

Quindi anche se pesassi 100 kg con un bf del 30% moltiplichi 100 x 33 + 15% ....

Cioè 3780 Kcal? Penso di sì, anche perchè andròs85 ha appena scritto che assume quella quota con 81 Kg...

[mohi]

Non funziona cosi...

[tattoos]

Concordo con mohi.

Mi sembra che la tua percentuale di FBM sia piuttosto altina. E, quindi, non essendo metabolicamente attiva, non la dovresti considerare nel computo delle calorie.

La mia indicazione, come ho sottolineato nel Thread cui fai riferimento, è generica. Ovviamente, per ottenere un dato più significativo ed individuale, occorre avere calcoli molti più accurati (esami clinici o, alla disperata, usa la formula di Katch&McArdle).