Diario di Orizon81

**orizon81** · 17-10-2007, 08:08 PM

Oggi di unovo massimali:

Lat avanti 90kg
Stacchi 132kg

Gli stacchi li ho fatti su 2 movimenti mentre la lat su 1 movimento. Sono soddisfattissimo del massimale dello stacco

**orizon81** · 19-10-2007, 08:10 PM

Con questa sera ho concluso i massimali:

Lento avanti 65kg (1 rep)
Panca stretta 65kg (2 rep)
Curl vilanciere 55kg (2 rep)

Vado a memoria perchè ho dimenticato in palestra il foglio su cui li ho segnati...

**orizon81** · 20-10-2007, 08:19 AM

Stamattina mi sono pesato "a vuoto"

:

77kg

Partivo dai 72kg di metà agosto, pero adesso sono circa 3 settimane che sono stabile sui 77kg. Pensate che debba incrementare l'alimentazione? Le proteine credo siano più che sufficienti, quindi forse dovrei incrementare le calorie in generale, ma in che modo? Ci penserò, nel frattempo se volete datemi qualche idea...

**orizon81** · 22-10-2007, 08:26 PM

E finalmente (il finalmente è alquanto ironico) stasera ho iniziato il primo programma di forza.

Allenamento A
Panca piana: 75kg (90% massimale) 6serie 3min recupero
ripetizioni: 6 4 4 3 3 3
Squat: 95kg (90% massimale) 6serie 3min recupero
ripetizioni: 7 5 5 5 4 4
Addominali in sospensione: 6serie 15ripetizioni 3 min recupero

Il resto del programma è sulla falsariga di questo e lo scriverò di volta in volta. Per la seconda settimana le serie scenderanno da 6 a 5 e aumenterò un po' i carichi. La terza settimana è di scarico.
Devo registrare che forse il massimale dello squat non è corretto (ho già scritto quello che mi è successo mentre lo facevo), infatti la seduta è stata piuttosto leggera.

**123456789** · 22-10-2007, 08:30 PM

cioè con il 90% 1rm ci fai 7 ripe?
mah

**orizon81** · 23-10-2007, 08:24 AM

123456789, l'ho scritto prima che la settimana dei massimali è andata in maniera un po' strana; erano i primi massimali della stagione e ci sono arrivato com molti tentativi (quindi forse un po' stanco). Per questa settimana non avrebbe gran senso correggere la rotta, la prossima settimana proverò ad aumentare un po' i carichi.