l unico consiglio che ti posso dare è di diminuire il tempo dell' allenamento ad un ora e un quarto e mezza massimo...aumentandone l'intensità.
Per quanto riguarda il tuo pasto mi sembra un pò pesantuccio,visto che dopo un ora e mezza incominci ad allenarti...per la banana bastano 100 grammi,lo stesso vale per il riso...per il tonno non c'è problema visto che è un alimento leggero e di rapida digestione.![]()
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