Dieta iperproteica

**civic.85** · 17-10-2007, 06:33 PM

ok elimino la barretta.
altro consiglio x nn cambiare lo spuntino pomeridiano.
Cosa posso mettere al posto della barretta?
bresaola e yogurt nn mi sembra proprio il caso...

**tattoos** · 17-10-2007, 06:35 PM

I grassi insaturi ?

**civic.85** · 17-10-2007, 06:38 PM

Co Mi Suggerisci Cm Grassi Insaturi E Dove Li Inserisco?
Grazie.

**civic.85** · 17-10-2007, 06:43 PM

hO UNA TABELLA SUL PC CN TUTTI I VALORI.
NN LI HO INSERITI X NN CREARE CASINI.

GRAMMI AL GIORNO CIRCA:
PROTEINE: 140
kCAL: 2200
CARBO: 400
COLESTEROLO IN MG: 180/220
GRASSI:40

**andròs85** · 17-10-2007, 06:43 PM

magari l'olio di oliva.... un cucchiaio a pranzo,uno a cena...(perlomeno io faccio così)... comunque se leggi i thread degli altri del forum trovi un bordello di suggerimenti strautili . Però non limitarti a fare copia incolla dalle diete delgi altri. Devi creartela tu,a seconda delle tue abitudini,gusti (a qualcuno i fiocchi fanno schifo,altri non sopportano il tonno)e soprattutto sentendo quello che dice il tuo corpo, con l'obiettivo finale che ti poni.

Se vedi che la mattina pisci color rubino , c'è qualcosa che non va !

**tattoos** · 17-10-2007, 06:43 PM

Le fonti sono sempre quelle: olio ev, olio di lino, frutta secca (non salata), pesce grasso, uova.

colazione, pranzo e cena. Ma dipende dalla quota lipidica.

**civic.85** · 17-10-2007, 06:49 PM

IO PRENDO 5 CUCCHIANI DI OLIO DI OLIVA AL GIORNO...FRA PRANZO E CENA. lE UOVA UNA VOLTA A SETT...IL PESCE 2 VOLTE A SETT.
KE NE DICI????

**andròs85** · 17-10-2007, 06:57 PM

ripeto: devi fare i conti di quello che ti serve...e poi inserisci

un fisico 1.90 x 100 kg ha esigenze diverse di un fisico 1.80 x 70 kg .

**civic.85** · 17-10-2007, 07:07 PM

I Miei Dati Li Ho Inseriti Sopra A Tutto
22 Anii
174 Cm
70 Kg
Corporatura Normale.
Ore Di Allenamento: Dalle 2 Alle 3 X Seduta.
Giorni Di Allenamento 4 : Lunedi Martedi Giovedì Venerdi
Ok?

**andròs85** · 17-10-2007, 06:38 PM

fatti una tabella con i valori nutrizionali di quello che mangi e poi ti organizzi... dovresti garantire al corpo un apporto costante ed equilibrato di quello che ti serve... se mangi la bresaola lo yogurt lo metti in un altro momento (o non lo metti per niente) .... gli spuntini servono per tappare i buchi ed evitare di mangiare come un animale a pranzo e a cena...