Scusate ma nn avevo fatto caso a come sarebbe stata l'anteprima.

Ecco:

Giorni di palestra:
Lunedì
colazione (7:00):
LATTE PARZ. SCREMATO 300
CEREALI 70
spuntino (9:00):
YOGURT LATTE INT. ALLA FRUTTA 125
SUCCO DI FRUTTA CONSERVATO 200
BARRETTA FITNESS 25
pranzo (12:00)
PANE 50
RISO BOLLITO 200
TONNO SGOCCIOLATO 80
BANANA 200
30 minuti prima di fine allenamento (15:00)
PRO 20 + LATTE PARZ. SCREMATO 200
spuntino (17:00):
PANE 70
BRESAOLA 50
SPREMUTA DI ARANCIA 200
cena (20:00):
PANE 70
PETTO DI POLLO 200
LATTUGA 200
PERA 200

martedi:
Cambia solo la cena:
PANE 70
UOVA SODE (4 ALBUME) 200
SPINACI 200
MELA 200

giovedì:
Cambia solo la cena:
PANE 70
MERLUZZO 200
LATTUGA 200
PERA 200

venerdì:
Cambia solo la cena:
PANE 70
Formaggio molle ( philadelfia etc...) 100
SPINACI 200
PERA 200

Giorni di pausa:
mercoledì:
Colazione (7:00):
LATTE PARZ. SCREMATO 300
CEREALI 70
Spuntino (10:00):
YOGURT LATTE INT. ALLA FRUTTA 125
SUCCO DI FRUTTA CONSERVATO 200
BARRETTA FITNESS 25
Pranzo (13:30):
PASTA 150
POMODORINI 100
WURSTEL DI POLLO 100
LATTUGA 200
MELA 200
Spuntino (17:00):
PANE 70
FESA DI TACCHINO 100
SPREMUTA DI ARANCIA 200
Cena (20:00):
PANE 70
TONNO SGOCCIOLATO 80
ZUCCHINE 200
PERA 200
Prenanna (23:00):
PRO 20 + LATTE PARZ. SCREMATO 200

Sabato:
Colazione (8:00):
LATTE PARZ. SCREMATO 300
CEREALI 70
Spuntino (11:00):
PANE 70
FESA DI TACCHINO 100
Pranzo (14:00):
PASTA 150
LEGUMI 100
SALMONE AFFUMICATO 200
ZUCCHINE 200
MELA 200
Spuntino (17:00):
PANE 70
BRESAOLA 100
SPREMUTA DI ARANCIA 200
Cena:
a piacere

Domenica:
Colazione (8:00):
LATTE PARZ. SCREMATO 300
CEREALI 70
Spuntino (11:00):
PANE 70
FESA DI TACCHINO 100
Pranzo (14:00):
PASTA 150
POMODORINI 100
PETTO DI POLLO 200
SPINACI 200
PERA 200
Spuntino (17:00):
PANE 70
BRESAOLA 100
SPREMUTA DI ARANCIA 200
Cena (20:00):
PANE 70
TONNO SGOCCIOLATO 80
LATTUGA 200
PERA 200

Io faccio allenamento dalle 13:30 alle 15:30 circa.