Newbie ? Massa ? Leggete...

**Zefiro** · 17-10-2007, 02:49 PM

Grazie Ragazzi, colgo l'occasione di presentarmi perchè mi sono appena iscritto.

Ho 25 anni, altezza 177, peso 64kg
Ho una forma fisica tonica, non ho un filo di grasso ma massa muscolare quasi niente, soprattutto alle gambe.

Mi sono iscritto in palestra e il mio istruttore mi ha fatto un programma di allenamento di 3 volte a settimana A/B/C però vorrei integrarlo con una buona dieta.

Ora mi metto un po a cercare in questo forum se trovo notizie utili, se ho qualche problema vi stresserò, spero non vi dispiaccia ^^

Grazie ancora.

**mirkus** · 25-11-2007, 10:20 PM

quello che volevo capire è in termini di definizione dopo il ciclo di massa...
anch'io ho il problema del peso 180 altezza circa e peso 67. (ho preso 1 chilo adesso). Vorrei arrivare ad un peso di almeno 70-72 sperando...ma volevo capire in termini di definizione che devo fare dopo....mangiare meno?? ma così non si corre il rischio di perdere nuovamente peso??

**tattoos** · 25-11-2007, 10:23 PM

Vedi Mirkus, non è solo una questione pura e semplice di peso. Ma anche e soprattutto di qualità muscolare.

La fase di definizione con idonea dieta ipocalorica, se non è ben gestita, può fare perdere una buona dose di tessuto muscolare e peso con calo non ponderale.

Quindi, occhio !

**mirkus** · 25-11-2007, 10:37 PM

ho calcolato il mio fabbisogno calcolando 67 peso per 33
2211 calorie
io vario sempre la dieta però ahimè sto peso non riesco ad aumentarlo...
mi concentrerò nell'aumentare i carboidrati....
una cosa!! ma va bene lo stesso se non prendo pane integrale ma semplice pane di semola??