et voila'

[.:überfranz:.]

cosi'

LUNEDI'
bench press/ floor press/ board press ME settimane (quanto devo tenere ogni variazione?)
bench press triple a salire fino 3 rep max (se non mi piace vado fino a 1RM, con un 3-4x1 90-100%
complementari:
tricipiti
panca stretta 4x8
ai cavi 4x8
lento avanti in piedi 3-4 sets of 6-10 rep
alzate laterali 3-4 sets of 6-10 reps

abs
barbell russian twists 3-4 sets sets of 8-15 reps


MARTEDI'
ME squat/ deadlift /GM / box squat/ pinpull
squat triple a salire e (forse) 4 singole con un 90-100%
complementari:
pull downs 4x8
barbell rows 4x8
biceps, curls 3x10
hyperextentions 4x8


GIOVEDI'
bench DE
10x3 x60%1RM
manubri su panca inclinata 3x10
tricipiti
panca stretta 4x8
ai cavi 4x8
abs
barbell russian twists 3-4 sets sets of 8-15 reps


VENERDI'
squat/deadlift DE
12x2 x60%
complementari:
pull downs 4x8
barbell rows 4x8
hyperextentions 4x8
biceps, curls 3x10
hyperextentions 4x8