Da quanto ti alleni ?
Fai panca e parallele e cerchi di progredire su tutte e due ,anzi tre perche ci metti pure l'inclinata, poi il mercoledi sbombardi i deltoidi ulteriormente e li ricarichi di lavoro con le parallele 4serie sovraccaricate, non credi che quelle povere spalle/tricipiti vengano un po massacratissime ???da qualche parte stalli per forza..inoltre prima della panca fai 1 serie da 15 col 50% ,sarebbe il riscaldamento ? Beh ..a mio parere ti scaldi troppo.
Allora scegli delle priorita, quindi vuoi migliorare la panca ? bene scarica un po quei tricipiti, e fai panca o parallele non tutte e due nello stesso ciclo,semmai alterna.
lunedì:
p.piana: 1 x6-8 (50%) 2 x 10/8
p.inclinata manubri: 2 x 10/8 (manubri da 20kg/22kg)
french press: 2x 10
pullover: 1 x 10 (24kg) (lo fai per i tricipiti ? bene)
l-fly 2x12
(http://www.abodybuilding.com/Donati14.htm)
mercoledi':
(metti stacchi e squat a inizio sessione !)
stacchi g.t.: 2 x 10 (bilancere tot. 50kg)
sei indietro,lavora sugli stacchi con impegno senza strafare e vedrai come ti ingrossi, verifica di star facendo gli stacchi gt e non completi perche se fai squat non so quanto possano andare bene gli stacchi completi 2 giorni prima...troppo lavoro sui quadricipiti.
leg curl: 2 x 10
trazioni alla sbarra: 3 x max (11/8/8)
rematore 2x8
venerdì:
se puoi fai lo squat completo..
squat: 1 x 12(50%) 2 x 12
distensioni sopra la testa bilancere: 3 x 8
alzate laterali: 2 x 8 (8gk)
calf alternato manubrio: 2 x 20
l-fly 2x12
Benvengano ulteriori commenti..
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