Allenamento pesante .... mi stupisco sempre di più di me e dell'efficenza di sto 5x5 .... a meno che a breve non faccio il botto ma a metà ci sono già arrivato della mia programmazione quindi sono più che soddisfatto.

Piccolo resoconto dei miglioramenti

prima settimana front squat 1x5@65 tonnellaggio 1752kg
quarta settimana front squat 1x5@75 +10kg tonnellaggio 2021kg +269kg

prima settimana panca piana 1x5@60 tonnellaggio 1617kg
quarta settimana panca piana 1x5@66 +6kg tonnellaggio 1779kg +162kg

prima settimana trazioni 1x5@BW-7 tonnellaggio 1885kg
quarta settimana trazioni 1x5@BW BW=72 +7kg tonnellaggio 2088kg +203kg

Allenamento

Front Squat 1 x 5 @ 45 1 x 5 @ 52,5 1 x 5 @ 60 1 x 5 @ 67,5 1 x 5 @ 75 1 x 8 @ 67,5
Panca 1 x 5 @ 39,5 1 x 5 @ 46 1 x 5 @ 53 1 x 5 @ 59,5 1 x 5 @ 66 1 x 8 @ 59,5
Trazioni 1 x 5 @ 43 1 x 5 @ 50,5 1 x 5 @ 57,5 1 x 5 @ 65 1 x 5 @ 72 1 x 8 @ 65

poi


5x5@24 rematore 1 man
5x5@+5 dip
3x8@25 tric. ai cavi in ss con push down
3x8@30 curl bilancere
3x8@12+12 curl hammer panca inclinata 60°

fondamentali chiusi alla grande ho messo una superserie per i tricipiti e un esercizio in più per i bicipiti

più che soddisfatto voto 8+