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Discussione: Ho fatto la mia prima scheda!

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  1. 16-10-2007, 06:27 PM #8
    L'avatar di tattoos
    tattoos
    tattoos non è collegato Brandon Curry Quasi Istruttore
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    Jul 2005
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    Posso farti una proposta che non puoi rifiutare, caro Nosferatu ? (Visto che mi ripeto...)

    Per due mesi usa questi esercizi:

    Stacco
    Panca
    Trazioni (@BW)
    Lento avanti
    Dip (@BW)
    Crunch

    In 4x6 rest 90 secondi, 50% 1RM nel primo mese e 4x8 rest 1 minuto, 60% 1RM nel secondo mese. Per le trazioni vedi prima quanti è il tuo AMRAP.

    Poi passi alle split e ai complementari.
    Ultima modifica di tattoos; 16-10-2007 alle 06:38 PM
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