lunedì:
p.piana: 1 x 15 (50%) 2 x 10/8 (60kg 65kg)
p.inclinata manubri: 2 x 10/8 (manubri da 20kg/22kg)
croci su inclinata: 2 x 10 (14kg)
pullover: 1 x 10 (24kg)
(considera che fo cominciato quaesta scheda lunedi' e certi pesi li posso alzare)
mercoledi':
trazioni alla sbarra: 3 x max (11/8/8)
rematore a un braccio: 3 x 10 (manubrio da 22/24kg)
stacchi g.t.: 2 x 10 (bilancere tot. 50kg)
distensioni sopra la testa manubrio: 3 x 10 (22/24kg)
alzate laterali: 3 x 10 (8gk) (lo odio!!!)
venerdì:
sqaut: 1 x 15(50%) 2 x 10/8 (70/75kg)
leg curl: 3 x 8 (35/40kg)
calf alternato manubrio: 3 x 20(14/kg)
parallele presa stretta: 4 x max con peso(8/6/6/4 mi piace e le faccio bene...riesco a farne di piu' di queste...le faccio con 10kg di zavorra)
french press: 3 x 10

addome crunch: 3 x 20 con peso + situp 2 x 15 ogni allenamento