today:
spalle:
lento avanti: 4x3/5 rest2’30" 48kg tutto ok! salito..
tirate allo sterno 2x8/10 48 kg rest 2' ok!
alzate lat: 2x12 rest 1’ kg 12 ok!
tt ok! bye
Mr Italia
In Stretching
today:
spalle:
lento avanti: 4x3/5 rest2’30" 48kg tutto ok! salito..
tirate allo sterno 2x8/10 48 kg rest 2' ok!
alzate lat: 2x12 rest 1’ kg 12 ok!
tt ok! bye
Mr Italia
In Stretching
oggi:
schiena.:
stacco: 5x3/5 rest3’ 78kg ...ok...posso anche salire...
trazioni presa prona: 3x8/10 rest 2’ senza carico... bene
remo manubrio: 3x8/10 rest 2’ 35kg bene
tutto ok...addomani!
Mr Italia
In Stretching
Oggi:
gambe:
squat: 5x3/5 rest 3’ 74kg bene... bene...mantengo un pò...poi salirò di nuovo
affondi con manubri: 3x8/10 rest 2’ manubri da 20kg ok!
stacchi rumeni: 3x8/10 rest 2’ 70kg bene!
tt ok... buon fine settimana!!
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
scusa eh, ma come fai a fare 3 rep@48kg nel lento e 10 ripe di tirate allo sterno con lo stesso peso?Originariamente Scritto da spidey755
Mr Italia
In Stretching
scusa eh, ma come fai a fare 3 rep@48kg nel lento e 10 ripe di tirate allo sterno con lo stesso peso?
bè nn so cs c'è di così strano... a meno che io intendo un'altra cosa per tirate allo sterno... io intendo il movimento cn il bilanciere tenuto nelle mani e poi queste ultime portate all'altezza dello sterno...
sbaglio??
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
no è corretto...
magari mi ricordavo male io.. lo esegui una sola volta, perchè mi dava fastidio ai polsi ma arrivavo fino al mento, e mi pareva fosse piu "pesante" del lento... magari ho ricordato male
Mr Italia
In Stretching
Oggi variazione nell'allenamento del petto.
invece della panca declinata che qui a casa mi viene un pò difficoltoso (e infatti la dovevo fare con i manubri) ho messo le croci su panca piana..
per il resto tutto più o meno è rimasto invariato:
petto:
panca piana 5x3/5 rest 2-3' 66kg appena chiudo un 5x5 alzo i kg...
panca inclinata 3x8/10 rest 2' 50kg ok
croci su panca piana 3x8/10 18+18kg va bene...
in conclusione tutto ok... le croci mi sn sempre piaciute e spero di trarne il massimo vantaggio..
bye
Mr Italia
In Stretching
w.o.:
Braccia:
Trazioni barra presa supina : 4x3/5 + 12kg bene rest 2’30" ok!
Curl con bilanciere: 2x8/10 36 kg ok...bene... rest 1'30"
Curl con manubri alternati presa matrtello 2x12/20 kg 18 a manubrio.. tt ok! rest 45" ho calato un pò i pesi per migliorare anche qui esecuzione e contrazione
panca stretta: 2x8/10 28kg rest 1’30” ok
dip tra sedie: 2x12/20 rest 1’30” ok!
french press: 2x8/10 28kg rest 2’ tutto ok!!
tutto bene! bye
Mr Italia
In Stretching
oggi:
spalle:
lento avanti: 4x3/5 rest2’30" 48kg tutto ok!
tirate allo sterno 2x8/10 48 kg rest 2' ok!
alzate lat: 2x12 rest 1’ kg 12 ok!
tt ok! bye
Mr Italia
In Stretching
oggi:
schiena.:
stacco: 5x3/5 rest3’ 78kg ...ok
trazioni presa prona: 3x8/10 rest 2’ senza carico tt ok..
remo manubrio: 3x8/10 rest 2’ 35kg ok
bye
Mr Italia
In Stretching
oggi:
petto:
panca piana 5x3/5 rest 2-3' 66kg quasi chiuso il 5x5
panca inclinata 3x8/10 rest 2' 50kg ok
croci su panca piana 3x8/10 18+18kg rest 2'
bene...credo di progredire a breve
bye
Mr Italia
In Stretching
w.o.:
Braccia:
Trazioni barra presa supina : 4x3/5 + 12kg bene rest 2’30" ok!
Curl con bilanciere: 2x8/10 36 kg ok...bene... rest 1'30"
Curl con manubri alternati presa matrtello 2x12/20 kg 18 a manubrio.. tt ok! rest 45"
panca stretta: 2x8/10 28kg rest 1’30” ok
dip tra sedie: 2x12/20 rest 1’30” ok!
french press: 2x8/10 28kg rest 2’ tutto ok!!
tutto bene! bye
Mr Italia
In Stretching
oggi:
spalle:
lento avanti: 4x3/5 rest2’30" 48kg tutto ok!
tirate allo sterno 2x8/10 48 kg rest 2' ok!
alzate lat: 2x12 rest 1’ kg 12 ok!
tt ok! bye
Mr Italia
In Stretching
oggi:
petto:
panca piana 5x3/5 rest 2-3' 66kg quasi chiuso il 5x5
panca inclinata 3x8/10 rest 2' 50kg ok
croci su panca piana 3x8/10 18+18kg rest 2'
tt ok..
bye
Mr Italia
In Stretching
w.o.:
Braccia:
Trazioni barra presa supina : 4x3/5 + 12kg bene rest 2’30" ok!
Curl con bilanciere: 2x8/10 36 kg ok...bene... rest 1'30"
Curl con manubri alternati presa matrtello 2x12/20 kg 18 a manubrio.. tt ok! rest 45"
panca stretta: 2x8/10 28kg rest 1’30” ok
dip tra sedie: 2x12/20 rest 1’30” ok!
french press: 2x8/10 28kg rest 2’ tutto ok!!
tutto bene!
oggi ho invertito un pò ò'ordine degli esercizi..tanto per variare un pò
bye
Permessi di Scrittura
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