LUN 15.10.07 (SQUAT)

SQUAT
4x4 70Kg - 90"
Onestamente pesava! Chiuso bene ma buffer quasi nullo.
Lo sport nel week end di sicuro non aiuta il recupero.
Inizio a chiedermi cosa succederà con l'aumentare delle %

PRESSA orizzontale
8(180) 9(160) 10(140) - 1'
Appoggio piedi stretto per cambiare stimolo.
Pause brevi, buon pump

LEG CURL seduto
12(50) 8(55) 10(52.5) - 90"
Con il sedile su posizione 2, invece che 3, resto fermo con il bacino e la schiena e non rubo, quindi pesava ma lo sento molto di + sui femorali

LEG CURL in piedi
3 serie a salire e con scarico di peso cercando di rubare meno possibile di schiena/bacino

CALF in piedi
in serie composta con
CALF seduto
4 serie, peso a salire in piedi fino a 110 kg, costante ma + reps per il seduto

ALZATE GAMBE in sospensione
3 serie

CRUNCH alla macchina
5 serie piramide su e inverso

Sull'addome zero fantasia e voglia, quindi faccio sempre le stesse cose, quelle che mi pesano meno psicologicamente. Non lo abbandono, anche se già viene coinvolto nella stabilizzazione degli altri esercizi, ma la stagione dell'addome da Fight Club è un'altra per cui mi basta sia funzionale.